虎头肩怎么练 有什么方法
一个人该如何练出虎头肩 ， 是有不少训练方法的 ， 而在这些方法中 ， 有的方法比较好 ， 有的方法比较一般 ， 而训练虎头肩也是有讲究的 ， 比如选择正确的方法 ， 这样就容易练出虎头肩 。那么 ， 虎头肩怎么练？有什么方法？一起来了解一下吧！ 1. 哑铃推举先坐在凳子上 ， 背部靠在凳子上 ， 双手拿起哑铃进行推举锻炼 。我们在练习过程中注意手的姿势要正确 ， 动作要尽量的跟自己身体协调 。 2. 侧平举身体直立 ， 双手各持一只哑铃 ， 双臂在身体两侧自然下垂 ， 掌心相对 ， 双脚打开与肩同宽 。这是动作的起始位置 。保持手臂微屈 ， 将哑铃向身体两侧平举 ， 同时呼气 ， 直至与肩同高 。上举的过程中 ， 可以让虎口略微向下倾斜 ， 使肩部集中受力 。在顶端稍适停留 ， 感受肩部肌肉的收缩 。然后将哑铃降回起始位置 ， 同时吸气 。 3. 杠铃推举保持站姿 ， 集中注意力在自己肩部 ， 让你的手腕稍微向后慢慢倾斜点 。在锻炼中推举的幅度必须要到位 ， 动作要作得好 ， 最好能够让杠铃到达自己的下巴再推起 。 4. 器械单侧平举将机器调整好 ， 一只拉动器械 ， 一只手可以放到你的身后 ， 可以避免在练习时姿势乱动 ， 因为只有一只手在进行平举锻炼 ， 所以 ， 只需要保持直立站姿就好了 ， 不需要大幅度的动作 。 4. 绳索面拉首先把拉力器的位置调整到自己面部平齐调节差 ， 再双手握住绳子慢慢往自己面部拉 ， 双手向后打开 。
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