在家怎样才能练出八块腹肌
练出漂亮的腹肌 ， 是很多训练者追求的训练目的 ， 让人一看就非常有个人魅力 。对于刚开始健身的人来说 ， 八块腹肌的诱惑力是异常大的 。不过 ， 想要锻炼出漂亮的腹肌 ， 不仅仅是勤奋练习 ， 还有很多问题需要注意 ， 毕竟想要长肌肉 ， 单凭做大重量负重是不够的 。今天 ， 我们一起来看看 ， 如何才能够练出八块腹肌 。 降低体脂率很多想要增肌的训练者往往不太注意这个问题 。我们需要知道的是 ， 八块腹肌想要出效果 ， 首先得让自己的体脂率过关 。如果一个训练者自身体脂率就比较高 ， 那么 ， 在这种情况下贸然开始锻炼增肌 ， 只会让自己的肚子越练越大 ， 无论如何也是难以出效果的 。因为锻炼出来的肌肉都藏在肚皮的肥肉下面 ， 不减脂的话 ， 只能自己感受到腹肌的存在 ， 没有什么视觉效果 。 做增肌运动想要锻炼出满意的八块腹肌 ， 我们就需要做各种各样的“虐腹”运动 。最常见的就是卷腹了 ， 不过 ， 为了视觉效果更好 ， 我们还要兼顾到下腹部、侧腹部肌肉的锻炼 。只做卷腹显然不够 ， 还可以做反向卷腹 ， 以及难度更高的悬垂举腿 。除了专门针对腹部肌肉进行锻炼 ， 还可以做一些负重练习 ， 让肌肉增长更加全面 。 合理搭配饮食除了要勤奋练习 ， 我们还必须注意饮食搭配 。尤其是锻炼肌肉的期间 ， 我们的身体需要补充很多优质高蛋白 ， 这样才有助于肌肉的增长 ， 补充身体流逝的能量 ， 帮助肌肉更好地增长 。所以 ， 有经验的训练者会说腹肌不仅仅是训练出来的 ， 也是吃出来的 。如果不注意饮食 ， 那么练出来的漂亮肌肉就没了保障 。
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