最好的男士燃脂运动图解大全
在燃脂运动中，有的运动适合男士练，有的运动适合男士练，当然每一个燃脂运动都有着很好的燃脂效果，那男士燃脂运动是什么，相信有人还是知道是什么运动的 。那么，最好的男士燃脂运动有哪些？下面就一起来看看有哪些运动吧！ 1. 提脚收腹抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体；慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下；双腿交替重复5次 。这个简单的小动作通过运动双脚，消耗身体能量，从而起到消脂瘦腹的作用，同时还能减掉小腿赘肉 。 2. 仰卧抬腿仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定；双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次；注意，一组10到15次 。此外，在整个动作中，腰部保持不动 。这个动作运动量不大，即使下班后身体较为劳累也可以做 。时不时这样子拉拉筋，活动一下，不但可以让双腿更加修长美丽，更能收紧腹部赘肉 。 3. 双腿扭转仰卧，双臂打开，双手放在脑后；双腿弯曲90°，大腿垂直于地面，双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次；注意的是，记住12到15次为一组 。此外双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角 。双腿抬起是呼气，下落时吸气 。这个动作也是通过运动双腿来牵动腰部跟着扭转，使腰腹的赘肉收得更紧，让人在一边消耗能量一边直接减掉赘肉 。 4. 弓步伸展站立，双脚打开，与臀同宽；膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧 。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面；突然收回左腿，回复初始姿势 。两臂举在头顶的正上方；做8次，换腿，重复 。这个动作一举多得，能同时有效锻炼肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌，特别能压制腰部赘肉的生成 。 5. 浴巾收腹在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上；双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后；屈膝，两脚置于地面；吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地 。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟 不离地；呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿 。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化 。 6. 囚徒深蹲两脚约与肩同宽，两手放置后脑勺（跟犯人一样），抬头挺胸，手肘至于外侧，进行深蹲动作，用屁股往后坐方式下蹲，与地平行（好像在坐椅子一样），背部保持自然挺直，膝盖绝对不可超过脚尖，由脚后根和脚掌均匀承担全身重量，回到预备姿势 。
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