最好的腿部伸展运动有哪些
伸展运动本身就是一种很好的保健运动 ， 可以帮助我们全身淋巴腺畅通 ， 同时 ， 还能够很好地放松关节 ， 让我们身体的柔韧度得到提升 ， 肌肉也能够得到更好的放松 ， 减轻运动造成的损害 ， 降低疲劳感 。因此 ， 当我们做完腿部高强度的无氧训练之后 ， 最好能够做一些伸展运动 ， 让紧张的肌肉和关节得到放松 。今天 ， 我们一起来看看 ， 腿部伸展运动有哪些 。 运动一：大腿内侧拉伸剧烈的运动之后 ， 少不了拉伸的环节 ， 其实 ， 平时我们也可以对腿部肌肉进行拉伸 ， 让身体更加地放松 。大腿内侧拉伸的方法比较简单 ， 首先 ， 我们需要蹲下 ， 双脚之间的距离大概是肩膀的两倍 ， 然后 ， 一侧的腿尽力完全伸直 ， 大腿内侧朝向地面 ， 注意背部要挺直 ， 身体可以稍微前倾 ， 双手触地 ， 感受大腿内侧的牵拉感 ， 之后换另一侧练习 。 运动二：左右腿后侧拉伸想要让腿部得到伸展 ， 除了平行的动作 ， 还可以做一些前后伸展 。首先 ， 我们需要跪坐在训练垫上 ， 然后 ， 右腿向后伸展 ， 脚背贴地 ， 左腿外侧和地面完全贴合 ， 一直到右腿无法再伸展 ， 左侧的臀部有牵拉之感 ， 换另一侧进行练习 ， 反复多次 。需要注意的是 ， 在伸展的过程中 ， 上半身一直是挺立的 ， 身体不要前倾 ， 也不要后倾 。 运动三：弓步压腿腿部伸展运动中 ， 还有一个比较简单的方法 ， 就是做弓步压腿 。首先 ， 我们向后迈出一条腿 ， 让大腿和小腿呈直角 ， 然后轻缓地下压 ， 之后换另一侧的腿交替练习 。需要注意的是 ， 这个动作对膝盖的压力比较大 ， 如果膝关节有问题的话 ， 最好不要做这个动作 。
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