每天跑步多少公里可以减肥下去
跑步是最简单、最有效的减肥方法 。它不仅可以燃烧脂肪和减肥，而且对健身也有一定的作用 。无论是慢跑还是快速跑步，对减肥都有明显的影响 。但你知道每天要跑多远才能减肥吗?科学家给出了一个标准 。
在前一篇文章中，我们不止一次提到，跑步是一种有氧运动，通过燃烧脂肪来减肥，这是毫无疑问的 。但每次跑步至少需要30分钟才能燃烧脂肪 。
换句话说，30分钟内跑步并不是主要的脂肪消耗，但是人体储存在肝糖原和蛋白质中，只有在这些能量消耗之后，才会真正开始燃烧脂肪 。
那么，换算成公里的话，每天跑步要跑多远才能达到减肥效果呢?
专家给出的答案是6-8公里，大概也就是30-40分钟，这个距离是最好的减肥距离 。如果太近，达不到充分燃脂的目的，太远又会造成过于疲劳，甚至损伤膝盖，第二天可能会感觉到不适 。
当然，这也得根据个人体质和年龄来确定每次跑步跑多远 。不必过于拘泥于这个数字 。
尤其是刚开始跑步的时候，可以慢慢加，以休息一夜之后感觉不到疲累为最好依据 。
那么，怎么跑可以发挥最大的减肥效果呢?
1、跑步姿势 。看起来简单，但是你如果去校园里的跑道一看就会知道，很多女孩子跑步的姿势已经不能用“丑”来形容，简直就是惨不忍睹 。
2、变换跑步速度 。为什么要不断变换跑步速度呢?因为人体太聪明太智能了，它会随着环境的变化，而激发保护自己的机制，将人体调节至最省能的状态，那么想要达到最佳的减肥效果，就要出其不意 。
3、跑完步不要立即吃东西 。跑完步或者运动完就吃东西，这绝对是减肥的大忌 。不管哪个专家告诉过你运动后要及时补充能量，以免导致低血糖，但你是在减肥，而不是健身 。当然，平时素体比较差的可以在身上带几颗大白兔，以免运动期间发生低血糖 。
但其实不管你怎么运动，很重要的一点就是坚持 。这也是运动减肥最难做到的一点 。此外，就是管住自己的嘴，要严格控制每日食物和能量的摄入量，保证在消耗的能量之下 。
【每天跑步多少公里可以减肥下去】最后，最最重要的一点就是坚持去运动，当你坚持下来甚至养成运动的习惯之后，你就会发现一切真的不一样了 。
推荐阅读
- 空气密度是多少 大家清楚吗
- 11岁男孩正常身高多少？11岁男生多高正常？
- 10岁男孩身高多高？10岁男孩身高应该是多少？
- 红糖水可以每天喝吗？女性喝红糖水有哪些好处？
- 青春期一般是多少岁到多少岁？青春期是什么年龄段？
- 失业保险金每月多少钱 失业金一个月能领多少钱
- 15岁女孩正常身高是多少？15岁女生正常身高多高？
- 家居保健要点 扫除健康隐患
- 茴香行距是多少 需要怎么种植
- 核桃树打石硫合剂多少倍 核桃树也要打药