下蹲运动蹲不下要怎么锻炼 下蹲运动蹲不下去的原因
我们都知道白色人种和黄种人的身体形态是不一样的，亚洲蹲这个动作很多的欧美人都蹲不下来 。同样的，我们会发现在做下蹲运动的时候，一些人怎么都做不到，那么你知道下蹲运动蹲不下去要怎么锻炼呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
【下蹲运动蹲不下要怎么锻炼 下蹲运动蹲不下去的原因】
下蹲运动蹲不下去的原因1.来自肌肉筋腱由多种原因引起的臀肌及其筋膜纤维变性、挛缩，引起髋关节功能受限 。就是所谓的臀肌挛缩或者叫GMC 。目前据我所知能做的医院很多 。均经手术松解、挛缩条部分切除治疗，治愈率在95%以上 。或者是跟腱短，不可拉伸 。前一种通过手术，后一种通过锻炼 。都不可段时间解决 。 2.来自骨骼足部骨骼畸形(主要是距骨) 。原因：(1)遗传因素；(2)先天性；(3)足部外伤或慢性劳损 。根据你的情况可能这属于这种遗传病 。根治的方式是整形手术，而且花费较大 。 下蹲运动蹲不下怎么锻炼：一、蹲不下去必须踮脚才行，下蹲时腰背挺直，屁股向后撅 。大腿和臀部肌肉去控制身体重心向下，感觉屁股下面有个板凳一慢慢样坐下去、幅度达到大腿与地面平行的是后就可以向上发力了 。 二、双膝夹书本运动 。①坐在椅子上，两腿伸直并夹紧，在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书、坚持在数分钟时间内不让书本落下 。练习时可在膝关节下沿扎一根绳子，这样效果更好;②直立，双脚并拢，在双膝间夹书本，做下蹲起立运动 ～20次 。要求下蹲起立后，书本不能掉地;先用厚书本，渐渐换薄，直到能夹得住一张纸为准 。以上两个动作重复练习，组数不限 。
推荐阅读
- 如何预防男人中年发福？预防中年发福可以做什么运动？
- 小S产后如何减肥？产后减肥哪些运动不能做
- 白领日常要做哪些运动保健
- 孕妇如何锻炼身体好？孕妇适合做什么运动
- 爱运动的上司通常不那么苛刻
- 为什么拳击运动员比赛前会疯狂减重 进来看看
- 曲棍球的运动术语-曲棍球的比赛规则
- 排球运动对于健身的好处有哪些？
- 拉伸运动的好处有哪些？拉伸运动可以长高吗？
- 高尔夫球的简介-高尔夫球运动的好处