反向平板支撑的好处 反向平板支撑标准动作
【反向平板支撑的好处 反向平板支撑标准动作】 我们平时训练的平板支撑都是标准的平板支撑，这个动作普通人最佳的训练时间就是1分钟 。有些人在练习平板支撑练的不错之后，想要更高的挑战，因此开始尝试反向平板支撑 。那么你觉得反向平板支撑的好处和标准动作是什么呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
反向平板支撑的好处有哪些1.强迫促进髋伸展动作 2.活化腿后与臀部力量 3.后侧链的稳定协调练习 通过做反向平板支撑不仅可以加强臀部、腹部肌群，还可以刺激背部肌群让你的身姿更挺拔，改善含胸驼背等不良体态 。 反向平板支撑标准动作1、练习者坐在地板上，膝盖和腿伸直，双手放在身体两侧手指张开 。 2、身体向后倾斜，躯干与地板成45度角，保持手放在臀部后方，肩和手臂成一直线 。 3、双手和脚后跟支撑体重并抬起臀部，然后想象身体向天花板推向天花板，将躯干、腿保持在一条直线上 。挤压你的腹部，重点在你向上推拉 。 4、保持这个姿势15-60秒后，再慢慢控制还原回到起始位置 。 练习要求练习时应该注意保持身体成一条直线，而不是长时间保持错误的姿势 。当你感到臀部开始要下降了，就慢慢控制着还原，稍微放松休息一下，然后再重复练习 。建议每周练习3-5次，每次做3组，每组做3-5次 。每次练习时，尽可能提高自己的保持反向平板的时间 。
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