三角肌起止点及功能
三角肌起止点及功能
之前我们也介绍了很多训练肩膀三角肌的方法和技巧
今天我们要从解剖学的角度来带大家认识三角肌 ， 了解他的形态位置以及功能 ， 这样会更好的帮助你了解三角肌 ， 更好的进行训练！
三角肌
位置：肩关节前、外、后方
形态：倒三角形 ， 分三束
起点：锁骨外侧半、肩峰、肩胛冈
止点：肱骨体三角肌粗隆
功能：三角肌的功能主要是负责肩关节（盂肱关节）的运动 ， 因为肌纤维的走向和起止点的不同 ， 三角肌的前中后束功能也会有些区别
三角肌前束可以做肩关节屈 ， 内旋 ， 水平内收 ， 外展的运动
三角肌中束主要功能为肩关节外展
三角肌后束可以做肩关节伸 ， 外旋 ， 外展 ， 水平外展
其中我们可以看出 ， 三角肌前中后束都可以做肩外展的运动 ， 中束则只负责肩外展 ， 前束和后束功能刚好相反为拮抗肌
训练三角肌的方式有很多
前束在上斜卧推 ， 窄距推举 ， 撑双杠 ， 前平举 ， 哑铃夹胸等动作中参与最多
后束则在引体向上 ， 各式划船 ， 下拉 ， 反向飞鸟 ， 以及直臂下压等动作中参与更多
中束在肩外展的运动中参与最多比如 ， 侧平举
【三角肌起止点及功能】训练三角肌最好的运动是垂直的肩上推举 ， 肩膀做外展运动 ， 能够同时练到整个三角肌
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