增肌高级技巧：持续紧张法
增肌高级技巧：持续紧张法！
在健美训练中 ， 为了让肌肉获得更多的张力 ， 获得更多泵感 ， 有一个高级训练技巧相信大家都不陌生 ， 那就是持续紧张训练法！
持续紧张：动作中始终保持肌肉的张力 ， 没有一刻是放松的 ， 这样的训练方式会让你的肌肉获得更多的张力刺激 ， 来帮助你的肌肉更好的成长！
今天我们要给大家介绍一个非常棒的持续紧张训练方案 ， 可以用于全身的各个部位 ， 目的是帮你获得更强的肌肉刺激！
技巧如下：采用单边的训练动作 ， 一侧目标肌肉处于顶峰收缩状态 ， 另一侧进行常规的单手训练！
比如二头弯举：
传统哑铃交替弯举（在动作起点 ， 因为肌肉在伸展状态、在等待另一侧手臂做动作时很容易是放松的 。无法做到持续紧张！
要利用持续紧张、等长收缩和单侧动作的价值 ， 解决方法就是在做交替弯举时 ， 以顶点为起点 。
使肱二头肌持续紧张 ， 非目标手臂在等待做弯举时 ， 仍然处于收缩状态（等长收缩） 。
增加肌肉在张力下的时间（TUT）让你的肌肉获得更好的刺激！
俯身划船
1.双手持哑铃自然伸直 ， 俯卧在训练凳上 ， 训练凳的角度小于45度！挺胸抬头
2.一只手自然伸直 ， 另一只手启动背肌往上拉起哑铃至腹部侧方 ， 然后停住 ， 另一只手开始同样的单手划船动作 ， 在动作顶端停留 ， 双手交替进行！
【增肌高级技巧：持续紧张法】
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