最有效的哑铃练肩的动作有哪些
一个人要怎么训练肩部，当然是有许多训练动作的，同时在训练动作中，有的动作很有效，有的动作比较一般，但是很多人都不知道哑铃练肩的动作是什么，当然还是有人知道的 。那么，最有效的哑铃练肩的动作有哪些？下面就一起来看看吧！ 动作11. 躯干挺直站立，双手各持一只垂于两侧 。手肘应贴近身体 。 2. 掌心朝向你的躯干，双脚应该打开与肩同宽，这是你的初始位置 。 3. 保持挺直，躯干稳定不动，将向身体两侧提起，直到举到肩膀高度，做的时候同时呼气 。 4. 感受到收缩感后停留片刻，将降回初始位置，同时吸气 。提示： 保持掌心朝下，举起和下落时让小指略微抬高一些，这样可以集中让肩膀受力 。 动作21. 双手各持一只站立，躯干挺直，将放在大腿前侧，掌心朝向你的大腿，伸直 。 2. 保持躯干稳定(不要晃动)，将提起至身体前方，肘部略微弯曲，掌心一直朝下 。继续提起直到与地面几乎平行 。做这个步骤时同时呼气，到达顶点时停留片刻 。 3. 在你吸气时，将降回到初始位置 。 动作31. 使用双脚与肩同宽的站姿，双手各持一只 。将举到头部位置，肘部弯曲大约90度 。 2. 一定要严格执行该动作，不要掺杂力量也不要后仰，伸直手肘将双手的一起举过头顶 。 3. 暂停，然后缓慢的让回到初始位置 。 动作41. 两手各握一只，正握(掌心向前)，握距略小于肩宽 。应悬于大腿上方 。应该伸直，肘部略弯，保持挺直 。 2. 吐气，肩膀侧向拉起绳索杠杆 。在拉动时应让贴紧身体 。让手肘带动整个运动 。继续上拉直至快要碰到要下巴 。提示：应该用手肘来带动这个动作 。在拉起时，手肘应该高于前臂 。另外，身体应保持固定，在动作顶点停顿一秒 。 3. 慢慢放下还原至起始位置，在做这部分动作时吸气 。 动作51. 将一对放在一张平坦的长椅前方 。 2. 坐在长椅末端，双脚并拢，在你的小腿后方 。 3. 弯腰，但是后背挺直，将拿起来 。这是你的初始姿势 。 4. 保持你的躯干向前并且姿势不变，手肘略微弯曲，将提起在身体两侧，直到与地面相平行 。提起的时候同时呼气 。(注意：避免晃动躯干或不经停顿直接将落下) 5. 在到达顶点时停留片刻，缓慢的将回归初始位置 。
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