躺着怎么锻炼腹肌最好最快
一个人的腹肌要怎么锻炼，是有不少锻炼动作的，同时在这些动作中，有的动作很好，有的动作一般，那躺着要怎么锻炼腹肌，相信有人还是知道怎么锻炼的 。那么，躺着怎么锻炼腹肌最好最快？下面就一起来看看躺着怎么锻炼吧！ 仰卧起坐仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿 。如此连续进行 。 登山者平躺，双手抱头，脚像在登山一样不停的蹬，这个动作是练习腹肌所有肌肉，很多练习腹肌动作中这个是少不了的 。 俄罗斯转体坐在垫子上，上半身离开垫子略倾斜使腹部有紧张感，保持腹部收紧，双手可以相互交叉，他对刺激两侧的腹肌肌肉有很好帮助 。 仰卧卷腹这一方法是锻炼腹肌比较经典的方法，其主要作用于上腹部；运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲 。 仰卧抬腿仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度；需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面 。
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