想要肌肉变得更大，如何利用碳水化合物增肌？
想要肌肉变得更大，利用好碳水，对肌肉合成、修复都有很重要的意义 。
【想要肌肉变得更大，如何利用碳水化合物增肌？】碳水化合物可以提供我们日常所需的基础能量，若碳水摄入不足，日常生活都会受影响，更别说通过抗阻训练（力量训练）增长肌肉 。
建议每次中高强度的力量训练后，以碳水：蛋白质：其他=3:5:2，这样一个比例去进食，若训练强度低，可以适当降低蛋白质的摄入；这其中的“其他”指的是蔬菜水果以及膳食纤维 。每次训练结束，要注意水分补充充足及时 。肌肉刺激后充血，细胞会锁住水分，及时补充水分，利于体内调节，有助于肌肉合成，营养运输到位 。
其他网友观点肌肉增大的原理肌纤维数量和粗细决定肌肉大小
肌肉是由肌纤维组成的，每个人出生后的五六个月，肌纤维的数量就固定了，而肌纤维数量是决定肌肉大小的第一个因素，数量是天生的，我们无法改变，还是可以凭借后天的锻炼去把原有的肌纤维变粗 。我们平时在健身房或者家里所做的无氧训练，目的就是撕裂现有的肌肉纤维，及时补充大量的蛋白质修复破损的肌纤维，而重新生长愈合后的肌纤维就变粗了 。
文章插图
打开的毛细血管数量决定肌肉大小
肌肉中有一个储存氧气的地方-肌红蛋白，通过运动可以使肌红蛋白的数量大大增加，以保证我们的运动中的氧气供给，随着开放状态的毛细血管数量的增加，也会使肌肉变粗变大 。
文章插图
从上面俩点我们可以得出结论，碳水化合物在增肌中似乎并没有起到什么作用，我们再来具体了解下碳水化合物 。
什么是碳水化合物？碳水化合物是由碳、氢、氧组合而成的糖类化合物，是给我们身体提供运动能量来源的主要物质，比如日常生活中的葡萄糖、淀粉、纤维素等 。
文章插图
碳水化合物作用我们平时在增肌过程中是需要能量供给的，如果没有足够的碳水化合物提供给身体消耗，身体就会消耗脂肪和分解肌肉，这样对增肌是很不利的 。此外，训练结束，我们的血糖水平会达到一个较低的值，这个时候补充碳水化合物能使胰岛素上升，从而促进肌肉合成 。
文章插图
因此，增肌蛋白质固然重要，合理的补充碳水化合物一样不可忽视 。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点 。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注 。
其他网友观点肌肉细胞不仅需要蛋白质和重要的脂肪来发挥作用，而且还需要碳水化合物来补充能量，恢复和重建那些在运动中被撕裂的肌肉组织 。
很多健美运动员的饮食中都健康的碳水化合物来源，例如糙米、燕麦、藜麦、红薯、南瓜和其他高质量的碳水化合物在运动员和健美运动员中很常见，因为这些食物可以塑造瘦肌肉，甚至可以减少体内脂肪 。
文章插图
肌肉组织需要糖原来修复，复合碳水化合物可以帮助细胞恢复糖原!尤其是在睡眠休息期间 。
将复合碳水化合物与蛋白质搭配是一个明智的选择，利用率会更高，原因是使用复合碳水化合物能更好地恢复糖原，而复合碳水化合物能帮助蛋白质更快更有效地到达细胞，有助于你建立和保持瘦肌肉的质量，燃烧身体脂肪 。
文章插图
运动后，摄入碳水化合物和蛋白质，可以补充你的能量储备，帮助你更快地恢复，这样你就可以更快地再次举重 。
碳水化合物还能刺激体内的胰岛素反应，从而增强蛋白质的氨基酸影响肌肉蛋白质合成的能力，这是肌肉构建的一个步骤 。
碳水化合物也是卡路里的来源，你在锻炼肌肉时需要更多的卡路里 。
在锻炼肌肉时，蛋白质是最重要的营养成分，但如果你想要有好的效果，不要忽视碳水化合物的重要性，碳水化合物本身并不能塑造肌肉，但它们提供热量并刺激激素反应，从而优化肌肉塑造过程，你需要多少碳水化合物取决于你的体型和每天摄入的热量 。
文章插图
在力量训练中，低碳水化合物饮食不能有效地塑造肌肉，只有中到高碳水化合物的饮食才能提供更好的能量水平，支持肌肉生长，防止肌肉分解，促进训练后更快的恢复 。
研究表明，在这些训练期间，补充含有适量碳水化合物的蛋白质棒是不错的选择 。
如果你的目标是通过力量训练来锻炼肌肉，那么需要更多的蛋白质，力量运动员的蛋白质推荐摄入量为每磅体重0.9至1.2克 。
如果你遵循2000卡路里的饮食，你每天的建议应该是105-120克蛋白质/天，215-230克碳水化合物/天，73克脂肪/天，按每日总热量的百分比是蛋白质 21% - 24%，碳水化合物 43% - 46%，脂肪-33% 。
运动前两到四个小时摄入碳水化合物可以优化糖原储存，也就是肌肉能量 。意味着在进行力量锻炼之前，吃一份富含碳水化合物的零食，其中至少含有6克蛋白质，以加强锻炼后的肌肉修复 。
推荐阅读
- 男性想补肾可多吃枸杞
- 男性想要变白怎么办？男性变白的方法有哪些？
- 视频号如何发到朋友圈 视频号怎样发到朋友圈
- 老人想要睡好觉 必知十大睡前禁忌
- 怎么锻炼可以锻炼肌肉 锻炼肌肉的方法有哪些
- 大腿无力怎么锻炼 双腿无力，怎样锻炼腿部肌肉
- 青蒜炒腊里肌肉的做法（增肥食谱）
- 在冬天 10个让女性变得更丑的时尚穿搭 并且都已过时
- 练瑜伽能降血压吗？想要降压还得选对瑜伽动作？
- 每天两杯果汁可缓解运动后肌肉不适