健身房如何训练小臂肌肉 这几个动作不能少
一个强壮迷人的手臂可能是绝大多数男人的梦想 ， 想起我们小时候 ， 总是喜欢跟身边的朋友比一比谁的三头肌更加的壮大 。对于一些健身爱好者来说 ， 手臂肌肉群的锻炼是必不可少的一个部位 ， 手臂锻炼也是众多健身部位中锻炼难度最低的一个部位 。那么 ， 你们知道如果训练小臂肌肉更快更有效吗？ 1. 哑铃弯举哑铃是锻炼手臂肌肉最好的一个健身器材了 。它不仅便捷常见 ， 而且训练难度也不大 ， 非常适合因为时间问题 ， 只能选择在家健身的朋友 。动作要领：双手个拿一副哑铃 ， 坐平凳上双手自然放于身体两侧 ， 保持上臂的位置 ， 双手进行弯举动作 ， 直到肱二头肌完全收缩为止 。对于初级健身者来说 ， 哑铃弯举要选择合适重量的哑铃 ， 并根据自身条件订制合理的训练计划 ， 前期可以每天分5组训练 ， 每组10个运动量 ， 每组之间休息3分钟 。 2. 俯卧撑俯卧撑是一个比较常见且动作难度相对比较大的训练动作 ， 它可以训练到我们的手臂 ， 胸部、腹部和臀部肌肉 。常见的俯卧撑动作要领是：我们在训练的时候 ， 双手撑地略宽于肩膀 ， 双脚成并拢状态 ， 弯曲手臂重心下降到胸部离地面1厘米左右的高度 ， 稍停2秒后再集中力量快速推起 。这种常见的俯卧撑动作主要可以训练到胸大肌跟手臂肌肉 。 3. 绳索下拉绳索下拉是一项训练肱三头肌很好的孤立动作 ， 针对手臂肌肉的训练 ， 能够很好的提高肌肉的分离度 。我们训练绳索下拉的时候 ， 要注意保持双脚并立而站 ， 膝盖微微弯曲 ， 下拉的时候 ， 不能通过调整身体的重量拉伸的力度进行训练 ， 要单靠手臂的力量进行训练 。完成一个下拉动作的时候 ， 要停留2-3秒 ， 感受肌肉的充分拉伸后 ， 再恢复原状 。
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 女性经期养肝注意事项有哪些？女性经期如何养肝？
- 如何预防男人中年发福？预防中年发福可以做什么运动？
- 如何判断一个人是不是渣男？渣男应该如何辨别？
- 夏季宝宝容易患哪些疾病？夏季宝宝如何预防疾病？
- 婴儿为什么会打嗝？如何有效缓解婴儿打嗝？
- 怎样判断自己的经期是否健康？如何判断月经是否是正常的？
- 青少年肥胖的原因有哪些？如何预防青少年肥胖？
- 青少年出现驼背怎么办？如何帮助青少年矫正驼背？
- 女性该如何补血？补血存在哪些误区？