瑜伽桌子式的正确做法
瑜伽桌子式的正确做法！
钟爱健身训练的人群对于各式运动类型都会有所了解 ， 而在瑜伽项目中 ， 有很多动作其实对于日常健身都非常有帮助！
比如鸽子 ， 鸽子式可以很棒的帮助你改善髋关节活动度 ， 伸展臀部肌肉！比如桥式可以很好的训练你的臀部肌肉 ， 以及核心稳定！
而今天我们要给大家推荐另一个非常不错的瑜伽动作：桌子式！
瑜珈桌子式的好处：
一：启动臀部及核心（因为要稳定脊椎） 。
二：伸展腰肌（髋伸伴随臀部收缩及腰椎稳定＝腰肌伸展） 。
三：伸展胸及肩膀 。
上半身比较紧绷的人 ， 在进行这个动作时 ， 胸／肩的伸展会多过于髋关节（或者说 ， 肩膀灵活性会限制髋关节伸展） 。这是一个非常棒的伸展动作之一 。
以下是一些动作技巧和注意事项
首先：你需要努力的去向上顶髋夹紧屁股 ， 而不是腰部往上顶
手臂和小腿的位置接近于平行且垂直地面
【瑜伽桌子式的正确做法】膝关节向外打开 ， 让它朝向脚尖方向 ， 不要出现膝外翻的状况
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