川字线和马甲线区别是什么 马甲线锻炼方法
【川字线和马甲线区别是什么 马甲线锻炼方法】 现在对于女神的要求不仅仅只是相貌了 ， 练身材也要好这才是女神的最高要求 。健身也就随之成为了现在的一个热门项目 。腹肌是好身材的一个代名词 ， 人们形容好看的腹肌为马甲线或者川字线 ， 那么你觉得马甲线和川字线有什么区别吗？下面我们一起去看看吧！
马甲线和川字线的区别川字线与马甲线只是叫法不同 ， 其形态基本一致 。川字腹肌又称为11字腹肌 ， 指腹部的两条肌肉 ， 大多会出现在女性腹部 。因为健身之后肚子上的肌肉线条特别像马甲 ， 所以又称为马甲线 ， 由于不追求过多的肌肉块 ， 而是希望更加紧致小腹 。 练出马甲线或者川字肌腹肌 ， 重点在腹部脂肪的减少 ， 如果本身基础好(有经常运动的习惯 ， 腹部没有赘肉) ， 那么恐怕已经有马甲线了 。如果只是腹部赘肉多 ， 那么要花上几个月减脂 。 马甲线在很多人看来都是男生才能有的 ， 但其实女生如果练成的话会很性感 ， 尤其是腰部赘肉较多的女生来说 ， 练马甲线是最好的选择 ， 穿衣好看脱衣也会更有感觉 ， 不但能让你的小肚子变得更平坦还能练就性感的川字腹肌 。 马甲线的锻炼方法强化躯干站直 ， 双手贴脸向上拉伸 ， 往后弯腰 ， 到了身体的极致停下保持10秒；慢慢将身体还原后将身体倾前收腹 ， 双手伸直 ， 眼看手指 ， 尽量将背脊伸前；（注：吸气向上拉 ， 呼气身向前 ， 一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉 。） 卷腹起身身体平躺 ， 大小腿呈九十度 ， 双腿则平放在地面上 ， 慢慢将双腿抬起 ， 注意此时一定要用腹部发力 ， 双腿高达腹部最难以忍受的位置时 ， 停住 ， 保持到不能忍受 ， 慢慢放下 ， 放下是也是要利用腹部发力 ， 慢慢的放下 ， 配合呼吸 ， 动作一定要慢慢进行 ， 刚刚开始可以先做三组 ， 十个为一组 ， 熟悉动作要领以后可以适量的增加运动量 。 每天跑步半个钟每天抽出30-50分钟的时间慢跑 ， 慢跑是一种有氧运动 ， 慢跑30分钟后 ， 我们体内的脂肪就会开始燃烧 ， 通过排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃烧着 ， 排汗也可以把体内的废物给排 出 ， 有利于身心健康 。
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