怎么有效快速锻炼手臂肌肉
手臂肌肉如何锻炼，是有不少方法能锻炼手臂的，而手臂锻炼方法的也是有讲究的，但是有不少人都不了解手臂肌肉的锻炼方法，那怎么锻炼手臂肌肉，还是有人知道的，那么，怎么有效快速锻炼手臂肌肉？下面就一起来看看怎么锻炼吧！ 1、举哑铃哑铃练习手臂肌肉怎么做？站立或坐姿均可，背部挺直，双手握哑铃，分开双臂使上臂与地面平行、小臂与地面垂直，这就是初始位置，跟投降的动作很像；靠肩部发力将哑铃推向头顶上方，运动轨迹呈弧线，注意两只哑铃不要碰撞在一起；在肘部完全伸直前停止上举、转做较慢的有控制的下放动作，返回到初始位置时即停止下降 。一般做3～4组，每组10～15次 。 哑铃推举中的杠铃推举、机械推举，都能够较全面地锻炼肩部肌肉群；用哑铃做侧平举、前平举、俯身侧平举，分别能比较独立地锻炼肩部肌肉的前、中、后三个部分 。举哑铃锻炼肩部不要过于频繁，给它较长的休息时间，反而能取得更好的效果 。 2、引体向上引体怎么练出手臂肌肉？两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直 。 用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩 。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做 。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉 。 身体上拉时吸气，下垂时呼气 。 3、俯卧撑俯卧撑大家已经非常熟悉了，用它来锻炼手臂的肌肉也是很不错的 。这个不需要任何道具，在家的时候有空就可以做，不过要注意，地板太硬的话很容易伤到手面，所以尽量不要在粗糙的水泥地面做，还是在草地、木板地做比较好 。 如何锻炼手臂肌肉？训练最好将有大重量和轻重量的结合起来训练，因为大重量的动作，对于手臂泵感（肌肉充血膨胀起来）不是非常全面 。轻重量的训练可以更关注肌肉的收缩，并且完成过多的次数，获得更好的泵感 。组间歇基本有一个标准，就是呼吸基本恢复正常后就可以开始西一组了 。因为手臂毕竟但关节训练动作为主，所以组间歇不用特意加长 。 在手臂训练中，使用静态负重在初始位置，然后突然的爆发将负重举起，然后再慢慢的回到初始位置 。很多人喜欢通过惯性来移动重量，比如肱三头肌的下压动作，汪汪没有正确的将这些动作或者选择一种更容易完成的方法 。所以在使用大重量的同时，每一个动作都尽可能的充分挤压你的手臂肌群 。
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