适合在家练的健身计划 这些动作你得知道
【适合在家练的健身计划 这些动作你得知道】 虽然现在更比较推崇在健身房进行锻炼，因为那边能够提供全面的锻炼工具，但其实对于一些经济和时间有限的健身者来说，在家里健身也是可以的 。有一些动作在家里不能锻炼，那么你知道适合在家练的健身计划有哪些吗？下面我们一起去看看吧！
周一：徒手深蹲身体挺胸收腹保持直立，两脚开立与肩同宽，两手交叉放于肩上 。然后慢慢屈膝将重心下降至膝盖成90度，稍停，再快速起立回到起始位置 。 周二：俯卧撑两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节 。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势，如此进行练习 。 周三：仰卧起坐仰卧，两腿并拢，双手抱头，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，两肘触膝盖，低头，然后还原成坐姿，如此连续进行练习 。 周四：原地箭步蹲身体保持直立，两脚并拢，双手插腰 。一脚向前迈出1米左右的距离，将身体重心下降，保持迈出脚屈膝成90度角，后脚屈膝 。然后将迈出脚用力蹬地还原起始位置 。再换另外一只脚向前跨出 。如此连续进行练习 。 周五：原地开合跳身体挺胸收腹保持直立，两脚开立与肩同宽，双手侧平举 。两脚用力蹬地跳起，并使双脚并拢的同时双手向头顶上方举并拢击掌 。然后双脚在蹬地跳起开立的同时两手再侧平举 。如此连续进行练习 。
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