大象腿水桶腰怎么减才最好
【大象腿水桶腰怎么减才最好】 一个人的身材到底好不好，一看腿，二看腰 。腿和腰就是我们判断一个人身材的依据 。好看的腿我们一般称之为铅笔腿，腰则是A4腰 。而对于长满了赘肉的腿和腰我们称之为大象腿和水桶腰，这两个要怎么减去呢？今天我们就来介绍几个动作来减去大象腿和水桶腰，下面一起来做吧！
动作一：后撤步弓箭步双脚与髋关节同宽，一条腿向后撤步屈膝，脚尖着地，脚跟指向天花板，大小腿呈90度后腿膝盖弯曲 。保持上身挺拔直立，左右交替 。一分钟为一组，做四组，组间休息30秒 。 动作二：侧向弓箭步一条腿向侧迈出一大步，大约三个髋关节的距离，双脚的脚尖指向正前方，另一条腿曲髋屈膝向下，保持膝盖对准脚尖方向，左右交替 。一分钟为一组，做四组，组间休息30秒 。 动作三：平板支撑提膝双手支撑在地面上，呈平板支撑，双腿向内交叉提膝，能训练到腹内外斜肌，塑造完美马甲线 。一分钟为一组，做四组，组间休息30秒 。 动作四：侧平板支撑双脚前后分开，肩膀在手臂正下方，让髋关节向上抬起 。左右交替各做45秒，做4组，组间休息30秒 。 动作五：仰卧对侧手脚相碰仰卧躺在地面上，一条腿抬起指向天花板，另一条腿保持悬空，用对侧的手去触碰脚尖，加上一点身体旋转，左右交替 。一分钟为一组，做四组，组间休息30秒 。 编辑推荐如何减掉水桶腰上的肉 不怕你不瘦水桶腰怎么形成的 形成原因是什么如何减掉大肚子水桶腰 展示好身材
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