锻炼肱二头肌的方法 原来是这几个方法
肱二头肌怎么锻炼，是有锻炼方法的，同时在肱二头肌锻炼方法中，不管是什么锻炼方法都是有一些讲究的，那肱二头肌的锻炼方法，相信有人还是知道的 。那么，锻炼肱二头肌的方法都有哪些呢？原来是这几个方法 。下面就一起来看看吧！ 双手平举动作这个动作是我们徒手锻炼肱二头肌有效的方法，我们一般会选择前平举或者侧平举的方式完成动作 。一开始让我们双腿打开站好，并且保持挺胸收腹的状态 。此时动作开始，我们双手向上举，直到双手能够在一条直线上或是互相平行，并且双手都是和地面平行的 。坚持这个动作1分钟之后我们放下双手，休息30秒后再重新开始动作，也可以选择侧平举和前平举交替完成 。 杠铃弯举一开始呈现站姿，注意挺胸收腹站好，双腿打开与肩同宽，此时我们双手宽距握住杠铃自然伸直 。这时候当我们调整好身体状态，让我们的手臂向上弯曲抬起，能够把杠铃抬到我们大腿根部的位置 。此时我们再自然伸直手臂，重新开始动作 。每组动作需要完成15次，一天可以进行2~3组 。 俯卧撑俯卧撑动作主要靠的也是我们的手臂完成动作，尤其对于我们锻炼肱二头肌的效果明显 。我们每次完成这个动作一般坚持30个为一组，每次可以进行3组，这个动作还能够有效的锻炼我们的胸肌，是一个简单有效的动作，但是需要动作做到位 。 椅子曲臂伸这个动作需要借助长椅完成动作，一开始我们臀部靠在长凳上，此时腿部伸直，但是手臂是屈膝的 。这时候我们将屈臂伸直，让我们手臂伸直，使用手臂力量让臀部能够离开椅子，手臂要保持伸直的状态 。接下来就是臀部向下靠在椅子上，放松好之后重新开始运动 。每次完成动作20个一组，一次完成3组 。
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