女性腿部训练方法有哪些
腿部怎么训练，是有训练方法的，而腿部训练方法的作用是不错的，同时腿部训练方法都有各自的用处，那女性腿部的训练方法是什么，相信有人还是知道是什么的 。那么，女性腿部训练方法有哪些呢？下面就一起来了解一下吧！ 仰卧抬腿动作仰卧抬腿动作也是在瑜伽垫上就可以完成的，一开始让我们的身体放松并且平躺好在瑜伽垫上，双腿保持伸直并拢的状态，此时我们将双腿向上抬起，并且能够和地面垂直 。尽量往上蹬腿，能够让臀部也离开地面，这样锻炼效果更好，当我们腿部上抬到最高处时，我们再放下双腿，重新开始动作，每组可以进行30次，每次进行3组 。 直腿硬拉动作这个动作是专门进行腿部以及臀部训练的动作，一开始我们身体站直，双腿打开遇见同宽，这时候杠铃放在我们的身体前侧 。此时我们调整好状态，俯身抓起杠铃，双手的距离比肩部更宽一些，这时候我们用力发力，将杠铃向上抬起，直到杠铃到达我们的大腿根部位置，注意做这个动作我们的腿部始终不能弯曲 。完成动作15个为一组，每次可以做3组 。 负重深蹲负重深蹲是锻炼腿部肌肉最为简单有效的动作，我们双手抓住哑铃，保持背部挺直站好 。此时我们曲腿下蹲，同时我们的双手抓住哑铃向上抬起，直到我们的手臂向前平举，能够和地面平行，此时腿部下蹲的幅度也是比较大的 。接下来我们再向上伸直身体站好，重新开始动作 。完成30个为一组，每次进行3组动作 。 空中自行车动作空中自行车动作是徒手练腿的动作，也是比较简单基础的，但是锻炼效果很不错 。一开始我们平躺在瑜伽垫上，让我们的身体放松好，手臂放在身体两侧伸直 。此时我们向上抬起双腿，开始在空中进行空中自行车动作，就像是在平路上进行自行车运动一样 。每次完成60个为一组，一次可以完成5组动作 。
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