上胸肌怎么练最有效 这几个动作最有效
胸肌的锻炼，最好是使用器械进行，这样锻炼效果更加明显，也能够更快达到我们想要的瘦身效果 。尤其胸肌锻炼并不容易，所以我们在选对了动作之后，也要长期进行锻炼才能够看见好的效果 。那来看一下上胸肌怎么练最有效？ 1. 宽距引体向上宽距引体向上也就是我们双手距离需要比肩部更宽，这样进行引体向上动作达到练胸的效果比较好 。一开始我们双手宽握在单杠上，当我们手臂以及胸部共同发力时，能够让身体向上抬起，并且下巴超过单杠的位置，此时我们大小臂之间是垂直的状态 。每组动作完成15次，运动之后需要放松两分钟后再重新开始一组，每次进行两组即可 。 2. 仰卧哑铃飞鸟一开始我们平躺好在长凳上，将双腿自然放松在长凳的两侧 。此时我们双手各握住一只哑铃并且向上伸直，双手与地面垂直，两只手保持平行的状态 。此时我们调整好呼吸状态，将双手向身体两侧缓慢放下，直到我们手臂伸直与肩部保持在一条直线上 。这时候能够感觉到胸部明显被拉伸再回收动作，回到原来位置后，重新开始动作 。 3. 坐姿推胸器推胸让我们身体调整好状态坐在坐姿推胸器的凳子上，保持背部挺直挺胸收腹，此时双腿打开双手握住推胸器两侧的把手，调整好我们的呼吸状态之后，用胸肌以及手臂共同发力，让推胸器能够向两侧缓慢打开，直到我们的手臂达到极限为止，我们再缓慢回收动作 。一次进行15个，每次可以进行2~3组 。 以上就是给大家介绍的关于胸肌有效的锻炼方法，这些动作尽量在健身房进行，当我们长期坚持下来能够发现胸肌有了明显的锻炼效果，并且身材也变好很多，让我们获得更大自信 。
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