常见的腿部训练动作大全
腿部训练对于每个人来说都是非常重要的 ， 因为腿部肌肉线条好看 ， 能够让我们整体身材看上去都很不错 。尤其是在夏天穿短裤的时候 ， 如果腿部好看能够给颜值也加分不少 ， 所以在运动过程中一定缺少不了腿部的训练 ， 那么来看一下腿部训练动作大全 。 1. 空中脚踏自行车空中脚踏自行车动作是一个基础的腿部训练动作 ， 一开始我们平躺在瑜伽垫上 ， 此时我们将双腿向上抬起 ， 开始做空中脚踏自行车动作 。大腿尽量保持与地面垂直 ， 而双腿开始运动时 ， 就好像在平旷的土地上进行自行车运动一样 ， 自由自在的骑行 ， 每次运动进行30秒 。我们可以加快节奏进行运动 ， 这样锻炼效果更好 。 2. 仰卧抬腿动作仰卧抬腿动作也是在瑜伽垫上就可以完成的 ， 一开始让我们的身体放松并且平躺好在瑜伽垫上 ， 双腿保持伸直并拢的状态 ， 此时我们将双腿向上抬起 ， 并且能够和地面垂直 。尽量往上蹬腿 ， 能够让臀部也离开地面 ， 这样锻炼效果更好 ， 当我们腿部上抬到最高处时 ， 我们再放下双腿 ， 重新开始动作 ， 每组可以进行30次 ， 每次进行3组 。 3. 仰卧画圈动作这个动作也是在瑜伽垫上完成 ， 一开始我们身体平躺好 ， 让腿部自然伸直 ， 此时我们将其中一只腿向上抬起 ， 与地面形成45度角的位置 ， 开始顺时针画圈 ， 当我们一只腿进行30次画圈运动之后就可以放下这只腿 。此时另外一只腿向上抬起 ， 还是一样的动作 ， 也是完成30次 。当双腿各完成之后 ， 就可以放松30秒后再重新开始动作 ， 一次可以进行三组动作 。 以上就是给大家介绍的关于瘦腿的动作 ， 这些动作都是比较有效的 。尤其对于我们腿部锻炼非常有效 ， 长期坚持下来能够看见身材明显变好 ， 但是尽量在腿部训练之后再进行拉伸 。
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