腹部锻炼9个动作 你知道几个
腹部怎么锻炼 ， 是有一些锻炼动作的 ， 而这些锻炼动作的锻炼效果是不一样 ， 同时这些锻炼动作也有着许多好处 ， 那腹部锻炼有什么动作 ， 相信还是有人知道有什么动作的 。那么 ， 腹部锻炼9个动作都有哪些？你知道几个？下面就一起来看看吧！ 动作1：平躺两头起平躺在瑜伽垫上 ， 双脚并拢伸直 ， 双手向头部上方伸直 。腹部发力 ， 将双腿向上抬高 ， 同时双臂和上身向上运动 ， 使双手触碰脚背 。 动作2：弓步下蹲转体站直 ， 双臂曲肘使大臂与地面平行 ， 手掌向上且掌心向前;右腿向前买不大步 ， 保持身上挺直 ， 然后使上身向右侧转 。 动作3：侧撑转体双腿并拢伸直 ， 左臂曲肘撑地并与地面垂直 ， 右手掌扶在脑后 ， 收紧腹部 ， 然后使上身向左下方压低 。 动作4：平板支撑倒V字在瑜伽垫上做一个标准的平板支撑(如图) ， 保持2秒 ， 收紧腹部 ， 然后将臀抬至最高 ， 使身体呈一个倒V字形 ， 再停留2秒 ， 然后恢复平板支撑 。 动作5：单腿俯撑踢腿在瑜伽垫上俯撑做一个倒V字 ， 使右腿屈膝向胸前踢 ， 然后再向后上方伸直尽量抬高 ， 如此重复 。完成后换另一侧继续 。 动作6：登山者双腿并拢伸直脚尖撑地 ， 双臂打直俯撑在瑜伽垫上 ， 保持背部挺直 ， 然后叫腿交替屈膝向胸前运动 。 动作7：动态平板支撑双腿伸直 ， 双脚稍稍分开且脚尖撑地 ， 双臂曲肘撑于地面 ， 且使大臂垂直于地面 ， 保持身体挺直 ， 然后两手臂交替做伸直、曲肘撑地运动 。 动作8：俯撑开合腿跳双腿、双臂伸直 ， 俯撑在瑜伽垫上 ， 收紧腹部 ， 然后使双腿做跳起分开、并拢的动作 。 动作9：平板支撑平移双臂打直 ， 在瑜伽垫上做平板支撑的动作 ， 收紧腹部 ， 然后利用双手双脚做左右平移的动作 。
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