在家怎么练肱二头肌 这几招教你怎么练
对于肱二头肌 ， 有不少人还是知道的 ， 而要怎么练肱二头肌 ， 是有一些方法的 ， 当然这些方法都是有一定训练效果的 ， 那肱二头肌怎么练 ， 相信有人还是知道怎么练的 。那么 ， 在家怎么练肱二头肌？这几招教你怎么练 。下面就一起来看看吧！ 在家练肱二头肌方法1. 门把引体向前基本动作：面朝一扇打开的门的侧沿站立 ， 双手分别抓住门内外两侧的门把手 。双脚分别位于门的内外两侧 ， 将门夹在双腿之间 ， 你的脚跟应当在门把手的正下方 ， 看上去就像你正“骑”着门一样 。你和地板之间需要有很好的摩擦力 ， 所以做这个练习时 ， 你最好穿上鞋子 。 上半身后倾 ， 直到你的手臂伸直 。然后屈膝下蹲 ， 臀部向后坐 ， 背部挺直 ， 和大腿成直角为了加大你的抓握力 ， 你可以在门把 手上缠上毛巾 ， 然后用手抓住最靠近门把手的那部分毛巾 。在将自 己拉起的同时 ， 扭动手腕 ， 让你的手掌微微向上（反掌） ， 这可以让前臂的不同肌肉参与动作 ， 以新的角度刺激肱二头肌 。如果想握得更容易 ， 你可以用较长的毛巾或绳子缠住门把手 ， 然后再把毛巾或绳子的两头系住 ， 接成一个可以抓握的小环 。 2. 反握引体向上如果是住在小区或者运动场旁边那正是极好的 。反握单杠是刺激肱二头肌最好的动作之一 ， 要知道单杠几乎是无所不能的 。 准备动作：反握单杠（手心朝身体） ， 双手间距以舒适为宜 ， 略窄于双肩宽度 。身体悬在单杠上 ， 手臂伸直 ， 双脚在身后相互勾起 。 训练动作：缓缓屈肘 ， 将你的身体向上拉起 ， 直到下巴高于单杠；稍稍停顿 ， 然后慢慢放低身体 ， 直到手臂重新伸直；重复上述动作 。 在家健身锻炼注意事项因为是在家里进行健身运动 ， 没有专业人士的指导 ， 更应该多些注意才行 ， 这也是健康的保证的！ 1、衣服要穿的宽松 。最好是穿一套运动衣 ， 这样方便锻炼 ， 而且能保护身体不受到损伤 。 2、锻炼之前 ， 先拉拉筋松松骨 。压压腿啊 ， 弯弯腰啊 ， 扭扭手腕啊 ， 动动头颈啊 ， 这样能保护身体不受到伤害 。 3、衣服要少穿进行锻炼 。锻炼身体和瑜伽是一个道理 ， 衣服穿得太多了 ， 阻碍热量的散发 ， 影响身体 ， 一些动作不能很好的完成 。 4、锻炼完后马上冲澡 。身体还处于出汗状态 ， 马上冲澡会感冒的 ， 最好先等个20分钟 ， 等汗液都流出来了 ， 先用干净的干毛巾擦干汗液 ， 再去冲澡 。 5、吃完饭后不久就进行锻炼 。这样会影响到肠胃消化吸收功能 ， 还损害身体健康 ， 要进行室内运动的话最好等吃饭后2小时在进行锻炼 。
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