女生腿举重量多少最合适 你知道是多少
对于腿举，还是有不少人知道它的，其实腿举也是一个不错的动作，而且腿举还是比较有名的，当然腿举也是有着很好的锻炼效果，那女生腿举重量多少好，相信还是有人知道的 。那么，女生腿举重量多少最合适？你知道是多少？下面就一起来看看吧 。 女生腿举重量多少最合适腿举的重量一般是在自身体重的两倍到三倍左右，腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征 。它也是一项有效的全身力量练习，能提高全身各部位力量和肌肉 。腿举机重量怎么算?在那里放置的有多重就有多少重量了 。腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起 。 腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起 。像深蹲一样，它也是髋关节、膝关节的双关节动作，但是对脊柱的压力较小 。 使用不同的腿举练习器械，有效练习负荷也不一样 。竖直腿举机的有效练习负荷就等于使用的杠铃片或者配重片重量，水平腿举机的有效练习负荷略小于使用的杠铃片或者配重片重量，而45度角腿举机的有效练习负荷大约是杠铃片或者配重片重量的一半 。 腿举训练常见错误NO.1向下动作时，腿收得过紧 。向下动作(离心动作)时，要保持腿部持续发力，让重量下落至，你臀部即将被推离椅面时即可 。做这个动作时，切忌不要让重量降得过低 。 NO.2做不连贯的动作 。在推举时，有种名为半程动作的技巧 。但是，在腿举时，如果你不按照标准做满一个动作，你的肌肉就无法得到全面的锻炼 。你可以在器械上增加重量，这些重量最好是你所能够承受的，如果你的腿举只能举起一点的话，那么你增加的重量对于你来说是没有用的，收获也归为零 。在开始做腿举时最好选择较轻的重量，至少要少于你通常双腿腿举时重量的1/2 。 把动作做的更标准点，不要一味地去增加重量而忽视动作的标准性，在锻炼时更应该把关注点放在质而不是量 。降低重量到你的大腿大约平行于脚的踏点;你的膝盖弯曲大约90°，此时的动作是最为标准 。 NO.3脚跟未紧贴防滑挡板 。有的腿举机踏板比较小，会让脚掌的一部分露在外面 。这时你要注意的是，一定将脚跟抵在踏板上，这样才能维持好腿部平衡 。 NO.4脚尖方向过于向内或向外，有的人会告诉你，脚尖向内或向外，可以更好地刺激你的，股四头肌或腘绳肌 。然而在腿举时，脚尖向内向外却容易让膝盖承受巨大压力并造成伤害，你可以通过改变双脚间距的方式，来强化锻炼臀大肌或腘绳肌 。宽距适合锻炼大肌和大腿内侧，窄距则适合大腿外部肌肉 。
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