人鱼线怎么练最快图解
人鱼线是我们腰腹两侧肌肉 ， 这一部位的肌肉在锻炼时 ， 如果没有针对性的动作 ， 很容易被我们忽略 。所以要想练成人鱼线一定要有针对性的动作 ， 这样才能有明显的锻炼效果 。那来看一下人鱼线怎么练最快图解 。 侧卧抬腿侧卧抬腿是我们侧卧在瑜伽垫上完成的 。一开始我们双腿并拢叠放在一起 ， 让我们的身体能够保持平衡 ， 使用手肘撑地 ， 从而让身体能够支撑起来 。接下来我们将叠放在一起的上方的腿部向上抬起 ， 能够抬得越高越好 ， 注意在运动过程中的节奏感 。一般2~3秒一次 ， 动作速度不一定要快 ， 但是需要保持好这个节奏 。一边腿完成30次之后 ， 我们再更换另一只腿进行 。 侧板支撑侧板支撑和平板支撑动作有相似之处 ， 但是对于我们锻炼侧腹肌效果更好 。一开始我们双手手掌撑地 ， 这时候手臂是伸直的 ， 同时我们的身体倾斜但是形成一条直线 ， 双脚脚尖触地 ， 一直保持这个动作 ， 单侧坚持30秒后 ， 我们再更换另一侧完成 ， 同样坚持30秒 。这个动作主要是起到锻炼臂力以及侧腹肌的作用 。 左右交叉触踝一开始我们仰卧在瑜伽垫上准备好 ， 让腿部曲起 ， 并且能够保持身体协调处于放松的状态 。这时候我们伸手 ， 要让脚踝和我们的手掌留出至少10公分的距离 。这时候我们先使用其中一个手掌去触碰我们同侧的脚踝 ， 这时身体腰部是弯曲的 ， 说明对腰部在施压 ， 从而有锻炼效果 。再更换另一侧进行 ， 这样我们的身体左右交替 ， 感觉身体在扭动 。一组需要两侧各完成30个动作 ， 一次可以进行多组 。 上面就是给大家介绍的有效的锻炼人鱼线的动作 。人鱼线动作一般不需要我们借助器械完成动作 ， 但是上面这些动作虽然基础 ， 却是功能强大的动作 ， 所以只要坚持锻炼效果也很明显 。
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