保加利亚深蹲正确动作讲解
保加利亚深蹲是生活中有功效的运动，而在做保加利亚深蹲之前，先要了解保加利亚深蹲的用处、正确动作等等，因为这样才可以有很好的效果，而且如果了解的话，是不会有训练效果的 。那保加利亚深蹲正确动作是什么？不了解的话，可以来看看 。 保加利亚深蹲正确动作1. 左侧单脚站立，右脚脚面搭在椅子边沿，双手叉腰尽可能放松 。 2. 左腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖 。 3. 背部挺直，脚后跟发力站起 。 4. 如果站不稳，可以扶着桌子或其它固定物 。 保加利亚深蹲常见错误错误：大腿前侧过于酸胀 。 解决：后侧膝盖勇敢地弯下去，身体垂直上下 。 保加利亚深蹲注意事项1. 初学者建议可以不加杠铃及任何负重试试看，然后再加上现有的杠铃、哑铃等负重来进行训练， 2. 因为有更多的重量转移到前腿，会有更多的压力落在前脚的大腿前侧 。不建议将後腿抬离的太高，你的以腿后应该只垫高15-20厘米，这会导致在下蹲时，下背会过度伸展 。
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