锻炼胸部肌肉的方法 5个方法轻松炼胸部
对于胸部肌肉的锻炼 ， 是有许多方法的 ， 而在锻炼方法中 ， 每个方法都有不一样的作用 ， 因此我们可以在锻炼胸部肌肉的时候 ， 去选择方法 ， 那胸部肌肉锻炼方法 ， 相信很多人都不清楚 。那么 ， 锻炼胸部肌肉的方法有哪些呢？下面就一起来看看吧 。 1. 俯卧撑俯卧撑是我们日常生活中常会接触的动作 ， 这个动作同样也是锻炼我们胸肌很有效的一个动作 。很多朋友在打球前也会作为一种热身运动 ， 首先我们需要双手双脚撑在地面上 ， 让我们的身体能够呈现一条直线 ， 然后曲肘 ， 让我们的身体向下尽量与地面平行 。一组动作可以完成30个以上 ， 能够起到很好的锻炼胸肌的效果 。 2. 俯身杠铃推举俯身杠铃推举是一个练胸非常有效的动作 。首先我们需要俯身躺在长凳上 ， 双腿自然垂放在地板上 。动作开始 ， 我们将杠铃固定在我们的胸部上方 ， 当我们调整好呼吸后 ， 我们就可以开始发力 ， 用力向上推举杠铃 。注意这时候我们的手肘是呈现90度的 ， 且我们向上推举杠铃时 ， 手臂尽量往我们身体两侧打开向上抬 。然后再慢慢回收动作 ， 重新开始 。 3. 坐姿推胸器坐姿推胸器 ， 从名字上来看 ， 就知道肯定是锻炼我们胸部非常有效的一种器械 。首先我们需要身体坐直在坐姿推胸器上 ， 尽量调整好我们的呼吸 。双手握住推胸器的把手 ， 当动作开始时 ， 我们需要抓住推胸器的把手 ， 尽量把推胸器向我们的身体两侧打开 。能够明显的感觉我们的胸部被拉伸的感觉 ， 这个动作是很有效的锻炼胸部的动作 。 4. 宽距引体向上想要锻炼我们的胸部肌肉 ， 就可以通过宽距引体向上动作来实现 。这个动作也是比较简单的 ， 一开始我们双手打开比肩膀稍微宽一些 ， 抓住单杠 ， 让我们的身体能够离开地面 。然后这时候我们使用我们的胸部发力而不是手臂 ， 将我们整个身体向上抬 ， 直到我们的头部能够离开单杠的高度后 ， 我们在放松让身体下来 ， 一直重复这个动作 ， 一次至少完成10个以上 。 5. 俯身哑铃飞鸟俯身哑铃飞鸟动作是锻炼胸部肌肉非常有效的一个动作 ， 这个动作需要我们在长凳上完成 。一开始我们趴在长凳上 ， 双手各握住一只哑铃 。双腿可以自然垂放在地面上 ， 动作开始时 ， 我们手臂握住哑铃打开双手 ， 就想一只飞鸟一样 ， 越打开越好 ， 知道我们手臂向后 ， 能够拉伸到我们的肩部以及我们的胸部 ， 此时我们的手臂是形成平行状态的 ， 再回收动作重新开始 ， 一次需要完成15个以上 。
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