单腿哑铃直腿硬拉应该怎么练
哑铃因为其小巧便捷的优势 ， 在人们的生活中被广泛使用 ， 很多朋友家中都会准备哑铃 ， 这样一来想运动健身就方便非常多 。关于哑铃的健身动作有很多种 ， 那单腿哑铃直腿硬拉应该怎么练？ 单腿哑铃直腿硬拉怎么练？单边负重单边负重也就是负重时 ， 只采用一只手负重的方式 。首先我们双腿站直 ， 我们的右手手握哑铃 ， 双手自然垂放在我们的身体两侧 。动作开始 ， 我们的右腿向后伸直 ， 在我们俯身的过程中 ， 右手向下垂放 ， 尽量往下压 ， 而左手则还是在我们的身体两侧 。一遍动作做20次之后 ， 再更换右边进行 。 双边负重双边负重和单边负重动作相似 ， 但是难度更大一些 ， 腿部动作都是一样的 ， 只是手部动作不一样 ， 我们一开始双手放在我们的身体两侧 ， 随着身体下俯 ， 手臂也是向下压的 ， 像是在拉韧带的感觉 。注意这个动作过程中 ， 我们的腿部以及手臂始终是伸直的 ， 这样才能够对我们的腿部有更好的拉伸效果 。 单腿负重哑铃直腿硬拉动作好处：首先 ， 这个动作能够锻炼我们的腿部、手部、背部以及臀部肌肉 。在我们身体下压的过程中 ， 能够明显的感觉到我们的背部被拉伸 ， 同时臀部也是收紧的 ， 腿部也有拉伸的感觉 。而手臂肌肉是我们始终都能够被锻炼到的 ， 因为哑铃一直在我们手中 。另外这个动作能够锻炼我们的平衡感 ， 因为单腿平衡我们的身体并不容易 。 单腿哑铃直腿硬拉是哑铃直腿硬拉动作的升级版 ， 因为我们只能够靠一只腿进行动作 ， 这样一来难度系数加大非常多 ， 那么我们在做这个动作前 ， 一定要先熟悉动作 ， 只有掌握了要领才能够完成好 。
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