面壁蹲墙功怎么做正确
面壁蹲墙功是一种有好处的运动 ， 其实面壁蹲墙功就是面壁做深蹲 ， 当然做面壁蹲墙功对人的帮助是很大的 ， 但是很多人不知道要怎么做面壁蹲墙功 。那么 ， 面壁蹲墙功怎么做正确？下面就一起来看看面壁蹲墙功怎么做吧 。 面壁蹲墙功怎么做1. 先试一下原地下蹲 ， 不要快起快落 ， 稍微慢一点 。如果原地蹲感到很困难 ， 可以先缓一段时间 ， 等到下蹲不再那么困难时再练习蹲墙 。 2. 尽量避免面对粗糙的墙壁 ， 以免擦伤鼻面部 。 3. 走到墙前找一个合适的临界距离 ， 就是能蹲下去又不摔倒的那个距离 ， 找到后再往后撤一点才开始蹲墙 。 4. 开始时每次蹲20下 ， 适应以后再逐渐增加次数 ， 达到一次蹲墙不少于200个 。 5. 随着蹲墙水平的提高 ， 可以尝试缩短脚与墙之间的距离 ， 直到脚趾贴到墙为止 。 6. 蹲墙的时候身体要保持中正 ， 不要歪斜；头部不要后仰 ， 要收下颌 。 7. 下蹲前先收腹 ， 把腰往后送 ， 象猫儿一样 ， 弓着后背下蹲 ， 膝盖尽量不要超出脚尖等要求 ， 同时注意全身放松 ， 把注意力放在腰背部及尾闾部 。 8. 彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下 ， 然后再缓缓上起 。 9. 上起时 ， 注意用百会上领 ， 百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、伸动、拉直 ， 如此为一次 。刚开始 ， 有很多人可能做不到完全合度 ， 这时候可以根据自己的身体状况 ， 确定两脚的姿势和距离 。
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