提臀瘦腰的瑜伽动作 让你拥有迷人的臀部
瑜珈是我们生活中比较经常会做的运动 ， 尤其对于女性朋友而言 ， 相比力量训练 ， 会更喜欢选择瑜伽动作 。瑜伽动作多种多样 ， 功能也很强大 ， 那么来看一下提臀瘦腿的瑜伽动作有哪些？ 三角式这个动作比较有意思 ， 也是比较简单基础的 。首先我们需要站立 ， 背部挺直收腹 ， 腿部伸直 ， 然后双腿打开一米左右的距离 ， 两只腿始终是伸直的 。动作正式开始 ， 我们身体先往左边弯曲 ， 尽量让我们的身体向下靠 ， 能够感觉到我们的腰部在拉伸 ， 直到我们的极限之后再更换另一边进行同样的动作 。 祈祷式这个动作也是比较简单的 ， 动作要领就像是字面意思一样 。首先我们双腿合紧站直 ， 挺胸收腹 ， 让我们的双手合十放在我们的胸前 ， 感觉像是在祈祷一样 。这个动作没有太大难度和技巧 ， 主要锻炼的就是我们的耐力 ， 动作至少坚持10分钟 ， 这样才能够见效 。因为动作比较简单 ， 所以我们日常空闲时间都可以做 。 前屈式首先我们需要微微打开笔直站立 ， 挺胸收腹 。动作正式开始 ， 我们需要慢慢的向前弯腰 ， 尽量下压 ， 这时候把我们支撑在自己的小腿上 ， 整个身体与我们的腿部呈45°的状态 。随着我们呼吸调整 ， 我们再慢慢收回这个动作 ， 而后在重新开始动作 。注意这个过程 ， 我们腿部始终需要绷直 。 上面就给大家介绍了关于提臀瘦腰的瑜伽动作 ， 这些动作也都是比较简单基础 ， 但是效果又都很不错的 ， 所以我们日常想要提臀瘦腰 ， 就可以选择上面这些动作来训练 ， 但是要注意坚持 。
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