怎样轻松瘦出筷子腿 有什么方法
对于女生而言 ， 拥有漂亮的脚部是很重要的 ， 而要怎样可以拥有 ， 是有许多方法的 。筷子腿 ， 是漂亮的脚部之一 ， 而要怎么轻松瘦出筷子腿 ， 相信很多女生都不知道 。那么 ， 怎样轻松瘦出筷子腿？有什么方法？下面就一起来看看如何瘦出筷子腿吧 。 怎样轻松瘦出筷子腿1. 平躺在床上或地垫上 ， 双腿向上抬起做空中脚踏车动作 ， 利用腰部力量将臀部撑起 ， 双脚在空中踏步 。两手平行帮助身体平衡支撑 。这个动作每天可以睡觉前做 ， 对瘦腿有非常大的帮助 。 2. 如果久坐 ， 需要运动一下双腿 ， 可以太高双腿 ， 可以在晚睡前抬起双腿靠在墙壁上 ， 或者睡觉是往双腿下垫一个垫子 ， 或者做一下其他的瘦臀运动 ， 交替双脚进行 ， 效果将会非常显着 。 3. 背挺直平站在地板上 ， 抬起一条腿向后踢 ， 注意踢的时候速度不要太快 ， 尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势 ， 一次至少要做10-15次 ， 不只运动到大腿后侧的肉肉 ， 还有提臀的功效 。 4. 侧躺在床上 ， 然后收紧臀部 ， 将外侧腿脚趾绷紧 ， 抬起 ， 然后放下 ， 再继续重复抬起、放下动作 ， 做的动作幅度不用太大 ， 但要慢要轻 ， 可有效紧致腿部肌肉 。 5. 跳绳可以瘦腿 ， 而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动 。每半小时消耗热量四百卡 。这是一项健美运动 ， 对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助 ， 对腿部肌肉有锻炼作用 ， 能起到瘦腿作用 ， 所以跳绳是能瘦腿的 。站立 ， 两腿张开与肩同宽 ， 然后背部挺直 ， 慢慢向下蹲 ， 做出蹲马步的动作 ， 保持动作直到大腿感到酸痛 ， 然后再站起 ， 再继续做此动作5次 ， 可有效运动大腿外侧肌肉 ， 令大腿变得更纤瘦 。 6. 如果腿部肥胖是由于浮肿造成的 ， 可以花十分钟的时间对腿部进行按摩以消除浮肿减肥 。 做法：双手交替着按摩 ， 双手手掌放在小腿肚的两侧 ， 交替向上推按 ， 共做10次；双手握住小腿腿肚的肌肉 ， 接着以扭动的方式进行揉搓 ， 感觉到腿部变热后停止 。 7. 站立 ， 然后抬起一条腿往后踢 ， 踢的时候速度要快 ， 向后抬起的高度尽量伸至极限 ， 然后停顿5秒 ， 再恢复原来姿势 ， 每条腿做15次 ， 可有效拉伸大腿内侧肌肉 ， 不但能瘦腿 ， 还可以提臀 。
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