钻石俯卧撑的正确姿势是什么
钻石俯卧撑是俯卧撑的一种，很多人还是了解的，当然我们经常训练钻石俯卧撑的话，对身体的帮助是很大的，但是很多人不知道钻石俯卧撑怎么练正确 。那么，钻石俯卧撑的正确姿势是什么？下面就一起来看看钻石俯卧撑吧 。 钻石俯卧撑的正确姿势1. 这是一个改良后的俯卧撑版本，膝盖着地，背部挺直，双手合拢 。用双手食指和大拇指组成一个钻石般的菱形，手臂伸直 。这是动作的起始位置 。 2. 肘部弯曲，让胸部朝向地面下降，背部挺直 。 3. 将身体推回手臂伸直的姿势，重复该动作至规定次数 。 4. 想给这个动作增加难度，可以把膝盖着地换成脚尖着地 。 钻石俯卧撑多少个才算强练习钻石俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量 。初习者，每组做5个，做3组即可 。18岁以下建议每组做5个，每次做3组;20-30岁建议每组做10个，每次做6-8组;30-40岁建议每组做10个，每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度 。 钻石俯卧撑锻炼目标主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部 。也可锻炼胸肌中缝 。 钻石俯卧撑动作感觉1. 推起时，上臂向内夹，胸部和上臂后侧有明显收缩感 。 2. 在最高点，胸部有强挤压感 。 3. 肩部全程保持紧绷 。
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