自重弓步走动作图解教学
对于自重弓步走，有些人还是比较熟悉的，当然自重弓步走的好处是很多的，但是自重弓步走也是有很多讲究的，比如正确的做法，但是很多人不清楚自重弓步走怎么做 。那么，自重弓步走动作怎么做最正确？一起来了解一下吧！ 自重弓步走动作图解1. 身体直立，两脚开立与肩同宽，双手掐腰 。这是动作的起始位置 。 2. 一条腿向前迈，弯曲双膝降低臀部，使身体下降，直至后腿膝盖几乎接触地面 。注意保持上身直立，前腿膝盖不要超过脚尖 。 3. 然后用前脚脚跟发力，将身体支撑向上站立，同时将后腿向前迈出，重复前面弓步蹲动作 。 4. 双腿交替以弓步蹲的动作向前行走，必要时可以转身，直至推荐次数 。 自重弓步走的好处1. 加强平衡力首先，这个动作是我们双腿错开进行的，所以在进行的过程中，对于我们平衡力的锻炼是比较明显的，尤其是负重的过程中，对于我们力量的训练更明显，所以经常进行这个动作，需要我们两腿协调的完成动作，能够有效的让我们的重心变得更稳 。 2. 避免脊柱受压因为在进行这个动作时，我们是将双手放在我们的身体两侧的，此时我们不需要上半身进行动作，主要靠的是我们的双手以及双腿保证我们将动作做好，所以对于我们脊柱没有太大的压力，能够有效的避免我们的脊柱受伤受压 。 3. 强化核心肌肉这个动作虽然比较简单，但是锻炼的效果还是非常不错的，能够有效的强化我们的核心肌肉 。因为在进行这个动作的过程中，我们双腿需要发力，保证将动作做标准到位，所以能够有效的锻炼我们的腿部力量和肌肉 。另外我们双手需要进行锻炼，所以也有良好的拉伸肌肉的效果 。 4. 改善臀部肌肉在进行运动时，因为我们双腿错开，此时我们的臀部处于一个拉伸的状态，所以能够有效的让我们的臀部得到良好的锻炼，这样一来，我们经常进行锻炼，就可以有效的改善我们的臀型，同时让我们的臀部变翘变紧实 。
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