在家健身练腹部：三个动作帮你练出发达的腹肌
生活水平提高 ， 人们越来越意识到健身的重要性 ， 但因为忙碌的关系 ， 健身的时间总是抽不出来 ， 不良的生活习惯导致了我们腹部脂肪的堆积 ， 那么怎么改变这一现状 ， 今天就给大伙分享一些在家健身练腹部肌肉 ， 练好这些训练动作再也不用怕腹部脂肪堆积的问题了 。
1.仰卧抬腿仰卧抬腿分为双腿和单腿交替进行两种 ， 不管是单腿还是双腿 ， 要记住一点 ， 下放时双脚不要触及地面 ， 在距离地面大约两公分的时候就可以了 。每组20次以上 ， 做到力竭 ， 刚开始训练可以从3组做起 ， 以后慢慢增加到每次做5组左右 。 2.卷腹：最为经典的锻炼腹肌动作卷腹是主要针对我们腹直肌上部的锻炼 ， 做动作时注意非常重要的一点 ， 就是脖子活动不要太多 ， 保持颈椎自然的弯曲弧度 ， 即使做不动时脖子也不要往前伸 ， 这样对颈椎十分不好 ， 先保证自己不受伤 ， 在进行锻炼 。每组力竭. 。 3.俄式转体俄式转体是针对腹外斜肌的锻炼动作 ， 同时腹直肌也会做一个静力收缩 。这个动作不建议负重锻炼 ， 或者用较小的重量来负重 。每组可以做20-40次 。 这些都是徒手健身的基本训练方法 ， 掌握好相应的技巧 ， 不需要花费你太多时间 ， 随时都可以进行自由的练习 ， 当然如果你想做肌肉的进阶突破增长的话 ， 光做这些还不够 ， 尽量多抽出时间去健身房做针对局部肌肉的训练 ， 加上合理的增肌饮食搭配 ， 这样才能让你的肌肉更好增长 。总体来说 ， 徒手的健身方式可以改善你的身体状态 ， 更多注重技巧和灵活性 ， 当如果你想要获得更好的力量和肌肉增长 ， 还是建议多去健身房做器械训练 。 每天十分钟 ， 帅大叔陪你轻松瘦十斤微信扫码 ， 订阅课程 ， 开启健身之路！ Via:图文来源网络 如侵权 告知删相关链接：这个腹肌训练经典动作90%的做错了 【在家健身练腹部：三个动作帮你练出发达的腹肌】
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