让你的身材变得更加修长的腿部训练动作
【让你的身材变得更加修长的腿部训练动作】 去健身房健身经常会看见不少男性双腿练的很粗壮，那其实并不是短期训练可以达到的，经过长时间的不断坚持，做适当力量训练才能达到这样的健美效果，通过肌肉训练动作可以帮助我们更好塑造双腿 。
1.练腿动作之单侧负重踏凳负重单侧踏凳，这个动作要一定负重，配合哑铃完成这个动作，可锻炼到股四头肌，对增强弹跳力也极有帮助 。2.练腿动作之侧卧腿开合侧卧腿开合，做这个动作前身体要保持侧卧之姿，腿部开合训练，可优化肌肉线条，让双腿变得更加修长，控制好锻炼的时间可取得更好的锻炼效果 。3.练腿动作之负重深蹲负重深蹲使用杠玲配合动作是比较好的锻炼方式，做动作的时候我们要感受腿部的发力，事实上不用器械直接做练习也可以 。 4.练腿动作之器械腿屈伸这个动作可以有效刺激双腿肌肉，选择合适重量的运动器械，在做这动作的时候还能通过动作速度进行调整运动效果，不同的节奏双腿肌肉的刺激也不同 。5.练腿动作之波比跳波比跳与深蹲一样都可以锻炼到全身的肌肉群，这个动作结合了深蹲、屈髋收腹、俯卧撑、跳跃等动作，能对肌力，肌耐力起到锻炼效果，需要增肌塑形的朋友，选这个动作组会很实用 。6.练腿动作之健身球弯腿这个动作主要是对后侧线条塑造，动作要领是平躺在地面上，双手贴紧地面，保持上半身稳固，头部平稳地放在地上 。双腿放在健身球上通过屈膝，将健身球来回踢拉 。这些练腿的动作都是在健身房配合健身器械区做的动作，训练的效果也很好，这样的力量训练，女生可以选择较轻重量的辅助器械来锻炼，能让你的身材更加挺拔，形态变得更加优美 。 Via:图文来源网络 如侵权 告知删相关链接：人体肌肉部位图解
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