你练腹肌都在用哪些腹部锻炼动作呢？
【你练腹肌都在用哪些腹部锻炼动作呢？】 健身人们首先想到的可能是腹肌、胸肌、背阔肌、肱肌发达的健身模特，而印象最深的应该就是腹部的肌肉，不需要太大，只要略显就是一种健身成果的展现 。
腹肌的锻炼比较艰难，而且一段时间不锻炼很可能就失去原本的健身的效果，变回一块的腹肌，原因其实很简单，锻炼肌肉保持好身材是一种习惯，更多的在于坚持，有可能你三两月练出来了，但是不明显，之后没有锻炼，那么过一段时间后还很可能又被脂肪掩盖了 。今天就给大伙推荐一些腹部锻炼的动作：核心举腿这个动作要保持仰卧姿势，在这个姿势下，腹部肌肉能很好被刺激，用腹肌的力量发力能更好的完成举腿的动作，让腿部抬到身体极限位置，再回到初始位置反复，之后尽量将动作做标准即可 。侧卷腹测卷腹能有效刺激腹部两侧，让腹部看起来更加自然漂亮，我们做这个动作的时候通常一只手握着头，一只手随移动大小移动，大部分练习通过手臂力量惯性完成，这样是锻炼不到腹部肌肉的，只有通过腹部肌肉发力锻炼，对腹部肌肉才有刺激作用，而锻炼也比较有效果 。 仰卧抬腿相信不少人都做过这样的动作，这种训练会让腹部肌肉收缩，通过重力对肌肉运动形成刺激，动作要领是让双脚能伸张收缩，从而对腹部肌肉实现更有效的刺激 。俄罗斯转体俄罗斯转体的动作要领是腿部要保持固定，通过腰腹部力量转体实现上半身转动 。腹肌拉伸做完好腹部训练动作可以再做这个动作，这是对腹部肌肉的一种放松，这样的放松也是给训练的紧张腹部肌肉的一种休息，可有效避免肌肉拉伤等运动过度带来的问题 。 Via:图文来源网络 如侵权 告知删相关链接：9个健身认识误区,只要练得好,吃不吃无所谓
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