如何练一头肌 一头肌训练的6个方法
如今越来越多的人喜欢去做运动，当然做运动也是有很多好处的，比如能强身健体，而运动中，每个训练部位都有各自的锻炼方法，比如一头肌怎么训练 。那么，如何练一头肌？一头肌训练的6个方法都有哪些？一起来了解一下吧！ 1. 俯卧舒展俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10-15秒，然后慢慢放松 。 2. 猫姿伸展这套动作形如猫儿伸展一样;首先，俯卧在地上，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10-15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作 。 3. 曲背部掌上压姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地 。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作 。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为 。 4. 弓步走一只脚慢慢地向前迈弓步，尽量将腿弯成90度 。后面的腿膝盖可以接近地面，但不要着地 。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上面，但不要着地 。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上 。 5. 抬臀部仰面平躺，屈膝，双脚着地，与肩同宽 。抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状 。要注意收腹，并拢大腿 。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20下 。 6. 平躺交叉拉伸背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地 。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感 。保持这一姿势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿势 。换抬高左膝，重复类似的动作 。
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