最标准的健身车使用方法
在训练器材中，健身车是一个很不错的器材，当然健身车的作用也是有不少的，不过健身车是有一些讲究的，比如正确使用方法，那健身车怎么用标准，有人还是了解的 。那么，最标准的健身车使用方法是什么？一起来了解一下吧！ 1. 宽松衣服骑健身车时最好穿宽松的运动衫，因为太紧的衣服，很容易身体磨伤或造成全身腰酸背痛 。 2. 健身车的座椅调节当座位的高度调整到当踏板在最低点的时候，你的脚还可维持稍微弯曲的程度，以免坐不安稳，常要调整坐姿 。至于把手的高低，则依个人习惯而定 。如果你想边看电视边踩车子健身的时候，或是你很轻易就会腰酸背痛，位置最好微微向上调高 。其实位置较低的把手可以增加运动量，对美臀部有很大帮助呢 。 很多人都希望踏板能跟普通脚踏车一般平坦，但假若你的踏板是圆的，也可以到运动器材行买平坦踏板来替换 。除此之外还有，假若脚趾部位有固定设备，踩起来的话会更顺利些呢 。 3. 适当热身一般说来，在良好的情况下，每星期至少3到5次，每次约15到20分钟 。踩踏板之前，不妨先花几分钟伸伸臂、腰、背或活动一下膝盖与大腿；在骑完的时候，也不要忘了再做一些缓和的运动 。虽然踩的时候，你可以一边看电视或读读健身杂志，但也不能心不在焉的踩踩停停 。想要健美就必须付出代价，最理想的状况是踩到汗水流满全身，这时你将会很有成就感的，仿佛身上的肥肉一下子就不见了很多 。 4. 健身计划同时，你要开始订定每天的运动计划 。算出自己适当的运动量，有个技巧就是可以用220减掉你的年龄，即可算出自己的最高心跳率，假若你今年22岁，你的最高心跳率大概就是200 。再以最高心跳率乘以0．7，这就是你的运动得下限；乘以0．85，就是你的运动的上限 。而在你运动的时候，脉搏最好维持在上下限之间 。 5. 带上手套室内健身车运动也像其他体育活动一样，有时会带给身体紧张与压力，下面还有几个技巧可以将疼痛减到最低限度，把手不要握得太紧，否则手容易起水泡 。为了保护手，可以去买个骑车专用的运动手套，或为把手套上握套 。
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 急性肾功能不全的症状有哪些？急性肾功能不全怎样治疗？
- 宝宝三岁前需要做哪些体检？婴幼儿体检的时间和项目
- 近视是怎么样形成的？孩子好好的为什么会近视？
- 临产的症状有哪些？孕妇临产应该注意什么？
- 烧开的水面上的浮渣是什么？热水上的浮渣可以喝吗？
- 怎样预防老花眼？老花眼要怎么预防？
- 生二胎对女人身体的影响？生二胎对女人身体有哪些影响？
- 男人应该怎么排毒？男人排毒的方法有哪些？
- 男人养肾的方法有哪些？男人怎么做才能养肾？