健身车怎么使用最标准最正确
在训练器材中 ， 有一些器材是很好的 ， 而健身车就是一个 ， 当然健身车的用外也是有很多的 ， 不过身车是有讲究的 ， 比如正确使用方法 ， 那健身车怎么用 ， 有人还是了解的 。那么 ， 健身车怎么使用最标准最正确？一起来了解一下吧！ 1. 宽松衣服骑健身车时最好穿宽松的运动衫 ， 因为太紧的衣服 ， 很容易身体磨伤或造成全身腰酸背痛 。 2. 健身车的座椅调节当座位的高度调整到当踏板在最低点的时候 ， 你的脚还可维持稍微弯曲的程度 ， 以免坐不安稳 ， 常要调整坐姿 。至于把手的高低 ， 则依个人习惯而定 。如果你想边看电视边踩车子健身的时候 ， 或是你很轻易就会腰酸背痛 ， 位置最好微微向上调高 。其实位置较低的把手可以增加运动量 ， 对美臀部有很大帮助呢 。 很多人都希望踏板能跟普通脚踏车一般平坦 ， 但假若你的踏板是圆的 ， 也可以到运动器材行买平坦踏板来替换 。除此之外还有 ， 假若脚趾部位有固定设备 ， 踩起来的话会更顺利些呢 。 3. 适当热身一般说来 ， 在良好的情况下 ， 每星期至少3到5次 ， 每次约15到20分钟 。踩踏板之前 ， 不妨先花几分钟伸伸臂、腰、背或活动一下膝盖与大腿；在骑完的时候 ， 也不要忘了再做一些缓和的运动 。虽然踩的时候 ， 你可以一边看电视或读读健身杂志 ， 但也不能心不在焉的踩踩停停 。想要健美就必须付出代价 ， 最理想的状况是踩到汗水流满全身 ， 这时你将会很有成就感的 ， 仿佛身上的肥肉一下子就不见了很多 。 4. 健身计划同时 ， 你要开始订定每天的运动计划 。算出自己适当的运动量 ， 有个技巧就是可以用220减掉你的年龄 ， 即可算出自己的最高心跳率 ， 假若你今年22岁 ， 你的最高心跳率大概就是200 。再以最高心跳率乘以0．7 ， 这就是你的运动得下限；乘以0．85 ， 就是你的运动的上限 。而在你运动的时候 ， 脉搏最好维持在上下限之间 。 5. 带上手套室内健身车运动也像其他体育活动一样 ， 有时会带给身体紧张与压力 ， 下面还有几个技巧可以将疼痛减到最低限度 ， 把手不要握得太紧 ， 否则手容易起水泡 。为了保护手 ， 可以去买个骑车专用的运动手套 ， 或为把手套上握套 。
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