保护肩膀：卧推和俯卧撑常见错误纠正！
保护肩膀：卧推和俯卧撑常见错误纠正！
肩膀疼痛在健身房是非常常见的伤病之一，而很大的一部分原因是因为操作者使用了不恰当的训练方式而导致！
今天要给大家介绍导致卧推和俯卧撑肩膀痛的一个常见错误！
在上肢训练中卧推和俯卧撑是不可或缺的经典动作！它们都属于水平推的动作，能够非常棒的发展我们的胸肌，三头肌以及肩膀前测肌力！
【保护肩膀：卧推和俯卧撑常见错误纠正！】卧推能够选择更大的重量进行训练，而俯卧撑则简单容易执行，同时更能兼顾你的核心力量
但是，再好的动作操作不当都会有受伤的风险，很多人在进行卧推或俯卧撑时都会犯一个错误，导致肩膀不适或疼痛的状况
在健身房，你或许会看到很多人在做俯卧撑的时候肩部外展的角度过大！这样不仅不会让你锻炼到更多的目标肌肉，而且还可能导致你的肩部受伤！
肩外展角度：这里的夹角是指“当你往上推及往下降的过程中，大臂或肱骨(humerus)与躯干的夹角”
很多人在卧推和俯卧撑的时候都会把肩膀打得太开趋于90度（如下图）
这时候你的肩部会处于一个不稳定的状态！肱骨远离关节凹窝 (glenoid fossa) ，同时肩胛骨也会上提，从而失去肩带的稳定性！
没有足够的肩膀稳定性，想要做好卧推以及俯卧撑是不可能的，一旦肩膀不稳就会有受伤的风险！
外展角度过大导致关节腔内空间变得狭小 。
肩峰下关节腔(subacromial space）有肌腱、韧带、关节囊通过，是最容易发生夹挤综合征的位置（因为空间狭小）
当肩关节外展角变大，比如达到90度时（大臂与肋骨夹角为90度），本来就狭小的空间变得更加狭小 。肩关节囊将受到巨大压力，这增大了肩膀夹挤（肌腱和韧带摩擦碰撞或摩擦的机率）的风险！ 。
当肩屈和外展时，旋转肌袖（肩袖）包覆结节的地方将会往上顶，然后与肩峰 (acromion) 的骨头产生摩擦 (结节跟肩峰之间还有滑囊做为缓冲)，当肩袖肌群长时间不断地与肩峰摩擦、夹挤，肩袖的部份就有可能因耗损而破裂，只要其中有一条肌肉出现问题，就会直接或间接的影响到其他肌肉甚或其他关节 。
该怎么办？
把你的大臂往身体靠近（夹角在45度以下），想象腋下夹着一颗橙子，同时肩部微微外旋,想象你的手掌像一颗螺丝一样要旋进地面（卧推的话想像把杠铃掰弯）！目标就是把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 (glenoid fossa) ，并帮助你收紧背阔肌，这样会创造一个很稳的姿势 。
推荐阅读
- 18岁女孩不宜过早性行为，少女要懂得如何保护自己？
- 老人脑血管硬化怎么吃？哪些食物能保护血管？
- 女性保护卵巢喝什么汤？保养卵巢喝什么汤好？
- 男性提升性能力需要怎么做？男人如何有效保护性健康？
- 青少年该如何保护眼睛？吃什么可以保护眼睛？
- 人体哪些地方最怕冷？冬天最该保护哪些器官
- 宝宝护牙 妈妈这样做
- 保护老人血管的14种食物
- 怎么保护乳房健康知识？如何保护乳房健康？
- 世界上面积最大的大丰麋鹿自然保护区的资料