室内耐力训练方法有哪些
在耐力训练中，有的方法适合在室内训练，有的方法适合室外训练，当然这些训练方法都是很好的，那室内耐力训练方法是什么，相信有人还是了解的 。那么，室内耐力训练方法有哪些？下面就一起来看看有哪些训练方法吧 。 1. 跳绳跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动 。 2. 健美操健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效 。 3. 踏步机在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，可以用箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全 。 4. 室内自行车自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧 。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节 。 5. 仰卧起坐仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量 。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效 。 6. 高抬腿运动这项运动无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需有一平方米的场地就可进行 。长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌 。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右，但饱腹时不宜进行 。 7. 俯卧撑做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力 。
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