单手哑铃飞鸟：胸肌+核心一举两得
单手哑铃飞鸟！哑铃飞鸟是很多健身爱好者都十分喜爱的训练动作，它能很好的帮你强化胸肌，因为是单关节的动作，比较容易找到胸肌的感受！通常来说我们都会使用两个哑铃进行双手哑铃飞鸟的训练，不过今天要给大家介绍利用一个哑铃的单手飞鸟单手哑铃飞鸟好处：1.改善肌肉不平衡你是否觉得自己两边胸肌大小，感受度都会有些许不一样，而利用单手训练可以帮助你纠正这样的状况！2.增强核心抗旋转能力！单手动作哑铃会产生一股侧边的力，这股力会试图把你的躯干拉动旋转，这时候你需要启动你的核心肌群来对抗这股力，维持脊柱处于稳定，这有助你增加抗旋转核心力量！3.更明确的感受胸肌工作进行单手哑铃飞鸟训练时你可以用另一只手扶住胸部，这有助于你形象的感受胸肌被拉长，缩短以下是进行单手飞鸟的动作过程以及注意事项：1.采用传统的仰卧姿势，单手将哑铃推至胸前，手臂伸直，另一只手扶住胸口2.维持躯干稳定，然后启动胸肌伸展慢慢向下，感受胸肌被拉伸，当哑铃下落到最低端时HOLD住哑铃（保持张力不要放松） 。这时候你的手肘是处于微屈状态！3.然后胸肌发力收缩，带动肩膀水平向内划弧，直到胸肌完全收缩停留一秒，然后再慢慢向外打开！注意事项：1.动作中要注意有个重点就是维持躯干的稳定，因为不对称的重量会很容易把你的躯干带歪，你需要做的就是努力的绷紧核心肌群，做到躯干想钢条一样稳定，不产生旋转的动作！2.向内收时进行让你的大臂靠近身体中线，这样胸肌才会最大程度收缩！【单手哑铃飞鸟：胸肌+核心一举两得】
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