最有效的女生十大健身运动
在健身运动中 ， 有的运动适合女生做 ， 有的运动适合男生做 ， 当然这些运动的好处是很多的 ， 不过这些运动也是有不少讲究的 ， 那女生健身运动有什么 ， 相信不少人还是知道的 。那么 ， 最有效的女生十大健身运动都有哪些？一起来看看吧 。 1. 自行车运动健身有效的把健身与我们每天的生活结合在一起 。这是一项最易于坚持的运动方式 ， 它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉 ， 并且 ， 对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果 。同时 ， 它还有助于你的血液循环系统 。 2. 慢跑/散步不需要太大的投入 ， 却可以有很大的收益 ， 如果你热爱运动或者热爱减肥的话 ， 最好选择跑步;如果你没有时间的话 ， 建议你把每天的晨练放在上班的路上 ， 最好是能走路就不要坐车 。它对心脏和血液循环系统都有很大的好处 ， 每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上) ， 会有利于减肥 ， 运动健身最好的方式是跑、走结合 。 3. 排球排球会使我们的头脑更加灵活 ， 它是一种艺术 ， 它的魅力就在于它需要的集体的努力 。适合35岁以下的人群 ， 毕竟它的运动强度很大 。会使你的个子越长越高 ， 所以建议你尽早加入这项运动 。它对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显 ， 同时 ， 对你的灵敏性的提高也很有帮助 。 4. 滑冰运动健身不论是旱冰还是水冰 ， 均有助于锻炼身体的协调能力 ， 在身体方面 ， 它可以使你的腿部肌肉更加结实而又弹性 。同时 ， 滑冰属于大运动量的运动 ， 它还会提高你的肺活量 。 5. 高尔夫高尔夫一贯被认为是绅士的运动 ， 其实 ， 运动健身对于女性也同样适合 。优美的场地环境 ， 适中的运动量 ， 让你的身心都得到了锻炼 。这项运动是和散步紧密结合在一起的 ， 在一个18个洞的球场里 ， 你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外 ， 美丽的球场更会使你心情舒畅 。但是 ， 本项运动的开支投入比较大 。 6. 骑马骑马似乎离我们有些遥远 ， 能够策马奔驰是何等的潇洒 ， 但不管怎样 ， 骑马终究是一种时尚 ， 是一种潮流 。适合40岁以下的女性 ， 因为这项运动有一定的危险性 。它可以锻炼你的敏捷性与协调性 ， 并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼 ， 尤其是退步肌肉 。 7. 收腹抬腿双腿并拢仰卧 ， 双手放于臀部 ， 然后以臀部为支点 ， 将两腿、上体向上抬起约60度 ， 然后再将腿缓缓放下 ， 但不可触碰地面 。还可将双脚并拢抬离地面 ， 然后双脚打开 。反复做多次 。如果持之以恒 ， 就会拥有傲人的6块腹肌了 。 8. 侧拉大腿尽可能将双脚打开站立 ， 然后将身体向右脚蹲下 ， 右手握住右脚脚尖 ， 左手握住右脚脚跟 ， 保持20秒后 ， 缓缓站起 ， 再蹲向左脚 ， 做同样的动作 ， 右手握住左脚脚跟 ， 反复做8——10次 。可别小看了这个动作 ， 常做不但能练出大腿肌肉 ， 而且还可以增进“生活情趣” 。 9. 交腿扭身坐在地板上 ， 左脚伸直 ， 右腿弯曲跨过左腿 ， 左手别住右膝盖 。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡) ， 转至极限时保持20秒 。反复做8——10次后 ， 换侧再做 。 10. 弯腰举手双脚分开与肩同宽站立 。身体尽量向前弯 ， 头部尽量向下 ， 同时双手紧握在一起 ， 然后双手在体后慢慢向上举至极限 ， 保持20秒后 ， 再将双手缓缓放开 ， 反复做8——10次 。
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