中老年人怎样正确压腿
压腿可以刺激平时活动很少的腿部肌肉 ， 可有效促进血液循环 。中医理论认为 ， 进行压腿锻炼可以疏通筋络 ， 达到“通则不痛”的治疗效果 ， 所以这种方法很适合在老年人群中推广 。
压腿分为正压腿和反压腿 ， 正压腿是身体面对一根单杠 ， 站立 ， 保持上体正直 ， 放松下肢 。然后将身体重心落在右脚上 ， 再缓缓抬起左脚 ， 放在单杠上 ， 上体保持正直 ， 同时向前挺胸收腹 ， 放松全身 。然后上身向前慢慢弯腰 ， 同时慢慢向下压左腿 ， 一直到嘴巴可以碰到小腿为止 。动作完成 ， 上身伸直后继续重复几次 。压完左腿后 ， 以相同的步骤压右腿 。
反压腿则是背对单杠 ， 双手扶住单杠 ， 一只脚钩在单杠上 ， 另一只脚则与单杠垂直向前 。身体向单杠上靠 ， 直到感觉大腿前侧的肌肉完全被拉伸为止 ， 再恢复原位为完整动作 ， 之后换腿重复运动 。
中老年人在压腿时 ， 需要注意下面几点：
(1)高度 。搁腿的高度要由低到高 ， 循序渐进 ， 不要操之过急 。刚开始压腿时 ， 不要将腿抬的太高 ， 抬起后以不超过髋关节 ， 两腿之间的角度为45°为宜 。这个角度使髋关节在自然的生理状态 ， 不会轻易摔倒和损伤关节 。每隔1~2周 ， 当没有出现不适感时再逐步抬高 ， 以70°~80°左右为限 。
(2)用力 。压腿时 ， 动作要缓慢 ， 以免快中出错 。同时压腿的时候用力要轻 ， 不可过猛 ， 以免损伤腰腿肌肉骨骼 。
(3)稳重 。中老年人都会有不同程度的骨质疏松 ， 抬高一腿时一定要使身体站稳 ， 压腿时不要用力太猛 ， 以免发生意外 。单腿站立时 ， 必须站稳 ， 最好有个拉手 ， 以调节平衡 ， 避免因身体摇晃而跌倒 。
65岁以上老年人的平衡力都退化的很厉害 ， 所以尽量不要尝试进行压腿这种需要很强的平衡力的运动 ， 可以选择一些和缓适合这个年龄段的运动练习 。
温馨提示
【中老年人怎样正确压腿】进行压腿的时间不宜太长 ， 以免使腰部或另一侧腿过于疲劳 ， 反而使病情加重 ， 一般在5~10分钟最好 。
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