胫骨前肌起止点-胫骨前肌拉伸-胫骨前肌锻炼方法
胫骨前肌位置：小腿前侧起点：胫骨外侧面上2/3和骨间膜止点：内侧楔骨内侧面和第1跖骨底胫骨前肌的功能：1.近固定向心收缩时能够做足背屈、足内翻以的动作！足背屈（dorsifl exion）足内翻（dorsifl inversion）2.远固定向心收缩时，使得足部在踝关节出背屈，远固定时，使得小腿在踝关节处前 。3.离心收缩时候，减小前屈和外翻，防止脚踝崴脚4.等长收缩时候，位置踝关节的稳定性和足弓调节的功能正常情况下，人在运动中，会有20~30度的足背屈和45~60度的足内翻 。胫骨前肌则是这两个动作的主动肌 。在走路的过程中，前脚做近固定的足背屈，后脚做远固定的足背屈，并不断交替重复 。因此，足背屈的功能尤为重要 。以下提供3个锻炼方法来提升你的足背屈力量以及强化胫骨前肌！动作一：负重勾脚尖动作二：弹力带足背屈动作三：站姿脚跟提踵 胫骨前肌的放松！很多爱运动的人会出现小腿前侧胫骨前肌的疼痛和僵紧，主要是因为跑步引起微血管的渗透增加，导致肌腔隙间的压力跟着变大并且发生肿胀促使局部缺血，此时若没有适当的伸展和休息，这种疼痛就会持续下去并且循序渐进的恶化 。因此，在运动过后针对腿部的肌群做伸展是很重要的！泡沫轴和舒活棒！拉伸：和向心收缩相反，做一个跖屈（崩脚尖）和足外翻的动作就可以拉伸到我们的胫骨前肌，注意一段要固定！
推荐阅读
- 羊胫骨/脊骨的性味归经与作用功效禁忌
- 赤小豆炖猪胫骨的做法（骨质疏松食谱）
- 髂腰肌起止点在哪 髂腰肌怎么练
- 斜方肌的起止点和功能
- 肩袖肌群有哪些肌肉？肩袖肌群起止点及作用
- 三角肌起止点及功能
- 肱二头肌的起止点和功能
- 肱三头肌起止点及功能
- 背阔肌起止点及功能
- 羊胫骨是什么？羊胫骨的功效与作用