背阔肌起止点及功能
背阔肌起止点及功能
背阔肌是我们背部最大最有型的一块肌肉，它位于我们背部两侧，强壮的背阔肌能够让你的背部变得更宽，从背面看拥有倒三角一般身材！
背阔肌又是上肢最强壮的一块肌肉，在运动中，强有力的背阔肌会让你的运动表现变得更好
今天我们要从解剖学的角度来带大家认识背阔肌，了解他的形态位置以及功能，这样会更好的帮助你了解背阔肌，更好的进行训练！
背阔肌
位置：腰背部皮下
形态：三角形扁（阔）肌
【背阔肌起止点及功能】起点：下6胸椎和全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部以及下3肋骨外侧面
止点：肱骨小结节嵴
功能：近固定—使上臂伸、内收、内旋
远固定—拉躯干向上，协助吸气，同时能进行脊柱侧屈以及旋转的运动
从解剖位置来看，背阔肌主要时负责肩膀的运动，包括肩伸展，肩内收，以及肩内旋的动作
因此在包含这些关节运动的动作中都能有效的训练到我们的背阔肌
例如：引体向上，高位下拉，坐姿划船，哑铃单手划船，直臂下拉等等
其中引体向上和下拉这类垂直拉的动作背阔肌训练效果最佳，垂直拉的动作背阔肌可以有更大更长的运动范围
而相比坐姿划船，杠铃哑铃划船这些水平拉的动作，背阔肌的运动范围是比较小的，因此背阔肌训练效益会没有垂直拉的动作好
另外有一点：垂直拉的动作中，窄握距和宽握距背阔肌的运动方式也会不一样，窄距更多是利用肩关节伸的运动模式，而宽距则是利用肩关节内收的功能
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