最有效果的床上瘦身运动大全
一个人该如何瘦身，是有不少瘦身运动的，而在瘦身运动中，有的运动很有效，有的运动不怎么样，当然不管是什么运动都有一些讲究的，那床上瘦身运动是什么，还是有人了解的 。那么，最有效果的床上瘦身运动有哪些？下面就一起来看看吧 。 1. 仰卧抬腿仰卧在床上或瑜伽垫，手心向下放在两侧，双腿并拢向上90度抬腿，来回20下 。 注意事项：主要用腹部发力，做的过程中要用鼻子呼吸，不要憋气 。 2. 空中蹬车同样是仰卧在床上或瑜伽垫，手放两侧，双腿缓慢进行蹬自行车的动作，上下的时候脚背要崩直 。做完20个，换逆方向再做一组 。 注意事项：做的过程要缓慢，保持呼吸平缓 。 3. 握手抓脚伸展式仰卧床上或瑜伽垫，下巴微收，双肩放松下沉，，把左腿打开放在左侧，左手伸出去抓住脚趾 。持续一分钟左右，再切换右边 。 注意事项：背部和腿部尽量贴在垫子上，手抓不住脚趾也没关系，尽力而为，注意防止用力过度用扭伤肌肉 。 4. 半蝴蝶式把腿分开坐在床上，左腿伸直，把右脚弯曲，脚板贴放在左腿大腿内侧，腰部用力使上身下去，双手放在前面支撑，完全适应之后可加入扭转、侧弯的姿势 注意事项：一定用腰部的力量，腿尽量贴近地面 。 5. 海豹式趴在床上或瑜伽垫上，双腿伸直并打开到与肩宽，手放在前面撑地，把上半身撑起 。 注意细节：昂首挺胸，把肩打开，手肘窝相对 6. 半鱼王扭转式左膝盖弯曲，小腿和大腿折叠，右膝盖弯曲，把右腿放在左大腿外侧，上身向右转九十度，左手腋窝抵在右膝盖 。
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