常用健身补剂的最佳服用时段
【常用健身补剂的最佳服用时段】 我们在健身到一定的时期 ， 有些人会选择补充一些健身补剂 。有一些健身补剂在不同的时间吃效果是不同的 ， 如果在最佳时候吃可能会让效用发挥到最大 。那么你知道常用健身补剂的最佳服用时段是什么时候呢？下面我们一起去健身食谱那里看看吧！
1.可以在任何时间摄入的补剂蛋白粉 ， 增肌粉 ， 肌酸 ， 这些补剂都是属于这类范围 ， 并没有什么严格意义上来说在练后吃好 ， 还是在练前吃好 。很多人的人建议是蛋白粉在练后30-60分钟后使用 ， 吸收效果是最佳的 ， 这被认为黄金窗口补充期 ， 其实这个窗口期很长 ， 基本上在你练完之后 ， 它都会保持一个窗口期！只要你按照自己的节奏去补充就好 ， 补充够了量 ， 满足肌肉生长蛋白质的量就是没有问题的！ 增肌粉也是如此 ， 它本身的效果就是补充大量碳水 ， 通常用于偏瘦的人群！让你有足够热量盈余去帮助肌肉生长 ， 你放在早餐 ， 午餐 ， 晚餐 ， 或者两餐之间去吃都是可以的 ， 这些营养并不会因为你什么时候去吃 ， 而变得有什么本质上的区别！看你一天的饮食安排 ， 在你认为比较方便的时间去补充蛋白粉或者增肌粉的使用即可！ 肌酸补剂需要你使用一定的周期它的效果才可以更好地展现 ， 肌酸一般会建议你练前使用 ， 如果你感觉练前使用的效果的确是好 ， 那保持即可 ， 其实肌酸主要还是看你吃的周期！ 2.训练前使用的补剂氮泵 ， 减脂类的产品一般是建议你练前使用的 ， 因为这类产品有促进代谢 ， 提高心率的成分 ， 氮泵简单来说就是提高你肌肉泵感 ， 让你目标肌肉发力更为明显 ， 减脂的产品代表就是左旋肉碱 ， 促进你代谢 ， 消耗脂肪的能力 。 3.训练前中后使用的补剂bcaa ， 谷氨酸钠 ， 这类补剂属于氨基酸类的产品 ， 主要的目的就是防止蛋白质分解 ， 造成肌肉的流失 ， 这类产品的特点就是消化吸收比较快 ， 在训练中使用也不会对你产生什么影响 。其实你也可以放在任意时间段去使用 ， 不过如果你本身蛋白质补充的足够完善的话 ， 有在使用蛋白粉 ， 对于蛋白质的吸收能力不是很差 ， 这类补剂并没有太大的使用必要 。 4.餐前 ， 餐后使用的补剂这类大部分是属于一些维生素类 ， 鱼油这些产品 ， 目的帮助你营养更好的吸收 ， 维持人体生长 ， 代谢 ， 发育 ， 其实这类补剂也没有必要额外的补充 ， 只要你平常多吃水果蔬菜 ， 维生素是不会缺少的 ， 如果额外的去补充 ， 反而对你身体会造成一些负面影响 。
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