腿后侧锻炼：健身球单腿腿弯曲！
在之前的文章：《健身球腿弯曲 ， 打造强壮腿后侧》中我们提到了！
今天要介绍难度更高版本的单腿腿弯曲！
身体后链的肌群在运动或者生活中都是非常重要的！其中就包括了臀部和腿后侧！以及背部稳定肌群！
想要强化身体后链！仰卧腿弯曲就是一个不可多得的好动作！
相比俯卧腿弯举来进行锻炼（健身房中最常见的器械之一） ， 采用仰卧对于会更有挑战性 ， 同时也会受益更多（更自由的运动模式 ， 稳定性挑战！）
【腿后侧锻炼：健身球单腿腿弯曲！】使用单腿来进行腿弯曲的好处！
单腿训练可以改善肌力不平衡 ， 同时锻炼核心稳定性！是我们训练菜单中必不可少的动作！
如何做？
1.仰卧在地板上 ， 肩部稳稳的靠住地面 ， 单脚搭在健身球上 ， 另一只腿屈髋屈膝上提（靠近胸口）动作中保持不动！
2.保持你的肩膀 ， 膝盖 ， 臀部一条直线 ， 核心收紧！
3.踩稳 ， 腿后侧肌群发力带动膝盖弯曲把健身球拉回 ， 屈膝成90度！躯干始终保持成一条直线！
注意：
1.动作处于最高时 ， 要紧绷你的臀肌与大腿后侧 ， 然后在控制的状况下 ， 回到一开始的位置 。
2.全程动作 ， 保持核心的紧绷 。一共进行8次 ， 3组 ， 组与组休息60秒 。
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